Kodėl po treniruotės kūnas pablogėja? Štai penki dalykai, kurių galbūt nepastebėjote

Neseniai išgirdo keletą mažų partnerių diskusijoje: kam reikalauti tinkamumo, kai kūnas pablogėja?
Kai anksčiau nebuvo fitneso, peršalti dažnai būdavo nelengva, o dabar po treniruotės kūno sudėjimas atrodo prastesnis. Ar nesakoma, kad sportinis pasirengimas gali sustiprinti fizinį pasirengimą, kaip fizinis pasirengimas vis labiau prastėja?

Iš tiesų, moksliniu kūno rengybos būdu galima pasiekti fizinio pasirengimo efektą. Jei norite pagerinti savo imunitetą treniruodamiesi, turite pasirinkti tinkamą metodą, o ne aklai. Turėtumėte žinoti: praėjus 2-4 valandoms po fitneso pratimų organizmo atsparumas yra pats silpniausias, o jei per šį laikotarpį išsaugosite netinkamus gyvenimo įpročius, galite pakenkti jų pačių sveikatai.
Pavyzdžiui: iš karto po treniruotės išsimaudyti, kai išsiplečia jūsų poros, pagreitėja kraujotaka, mažas atsparumas, bakterijos lengvai patenka į lauką, kraujagyslių susitraukimas ir išsiplėtimas paveiks mūsų kraujotaką, todėl paveiks sveikatą, lengvai užsikrėsti. serga.
Jei nesinaudosite šiais fitneso patarimais treniruotės metu, būkite atsargūs, treniruotės kenks kūnui, o tai lems vis blogesnę sveikatą!

1. Prieš treniruotę nesitempkite
Daugelis žmonių neturi įpročio tempti, tačiau tempimas prieš treniruotę yra labai geras pagalbinis poveikis organizmui, pvz.: skatina kraujotaką, padidina širdies susitraukimų dažnį, leidžia kūnui greičiau pereiti į pratimų būseną, bet taip pat gali užkirsti kelią. raumenų pažeidimas ir pan.
Jei nepasitempsite prieš treniruotę, pastebėsite, kad jūsų raumenys tampa vis labiau standesni ir tampa „mirusiais raumenimis“, o raumenys neturi elastingumo ir pilnumo jausmo, o tai taip pat sukels traumų treniruotės metu.

2, mankštos procesas aklai seka tendencijas
Daugelis žmonių nesupranta fitneso yra visiškai, jie mano, kad daugiau sunkiųjų svorių treniruotės gali užauginti raumenis, naujokų mėgstamiausia yra mėgdžioti fitneso dievą treniruotis.
Bet jie visi pamiršta, kad turi galimybę treniruotis su sunkiu svoriu, nesijaudina dėl savo našumo treniruotėse su svoriais, bet lengvai sukelia raumenų įtempimą, raumenų jėga nepagerėjo, o sumažėjo.
Dažnai galime pastebėti, kad daugelis žmonių patiria nelaimingų atsitikimų, nes jie aklai treniruojasi su sunkiu svoriu, todėl kuo labiau susitvarkote, tuo labiau kenkiate savo kūnui.
3. Dažnis ir intensyvumas po pratimų

Daugelis fitneso baltųjų galvoja: kuo daugiau fitneso skaičių, tuo greitesnis bus raumenų augimo tempas, todėl kiekvieną dieną į fitneso smūgį. Kaip visi žino, dėl tokio treniruočių efektyvumo raumenys visada bus įplyšę, negalės taisytis, o kūnas bus overdrafto būsenoje.
Šiuo metu raumuo ne tik neaugs, bet ir lengvai įtemps raumenis. Raumenų augimas, be mankštos, taip pat reikia pakankamai pailsėti, kitaip norisi užsiauginti raumenų neįmanoma.
Kiekvieną kartą nesitreniruokite ilgiau nei 2 valandas, o po treniruotės reikia 48–72 valandų poilsio, kad galėtumėte atlikti kitą stimuliacijos etapą, kad raumenys augtų efektyviau.

4. Po mankštos nesiprauskite po dušu Po fizinio krūvio kūnas yra šilumos išsklaidymo būsenoje, nesimaudyti iš karto, kitaip sužeis kūną. Po treniruotės išsimaudykite po šaltu dušu, galite jaustis gerai, bet kenčia jūsų kūnas.

Po treniruotės kūnas yra šilumos išsklaidymo būsenoje, kraujotaka organizme yra gana greita, o maudantis šaltu dušu odos kraujagyslės susitraukia, todėl kraujas grįžta lėčiau.
Šiuo metu jūsų širdis ir vidaus organai bus nepakankamai aprūpinti krauju, o tai labai kenkia jūsų organizmui. Be to, organizmas išsisklaido šiluma, reikia atkreipti dėmesį į šilumą, o maudantis po šaltu dušu organizmas neabejotinai tampa jautresnis vėjo ir šalčio invazijai. Po treniruotės rekomenduojama pailsėti 30 minučių, kad būtų geriau išsimaudyti šiltoje vonioje.

5, dažnai nemiegate po treniruotės
Kaip visi žinome, raumenų atsistatymui ir augimui reikia laiko pailsėti, o norint pagerinti organizmo imuninį pajėgumą ir atsparumą, organizmas taip pat turi pakankamai pailsėti, kad pamažu atsigautų ir tobulėtų.

Jei po treniruotės visada miegate vėlai naktį, jūsų atsparumas greičiausiai nepagerės, o raumenų augimo tempas bus palyginti lėtas.
Vėlyvas mieguistumas pats savaime yra lėtinė savižudybė, tik sunaikins mūsų organizmo imunines galimybes, todėl dažniausiai atkreipkite dėmesį į ankstyvo miego taisyklę, nemiegokite iki vėlumos.