Ar kada nors bandėte jėgos treniruotes? Jėgos treniruotės yra anaerobinis pratimas, kurio metu pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų grupių formavimui ir kuris gali duoti daug naudos. Jėgos treniruotės tinka ne tik jaunimui, bet ir vidutinio amžiaus žmonėms.

Įprastas jėgos treniruotes galima suskirstyti į: savarankiško svorio treniruotes ir treniruotes su svoriais, savarankiško svorio treniruotes, tokias kaip pritūpimas, prisitraukimas, atsispaudimas, lentų kėlimas, ožkos kėlimas ir kiti savo svorio judesiai, o treniruotėse su svoriais galima naudoti elastines juostas, štangas, hantelius. ir kita mankštai skirta įranga.

Įvairių jėgos treniruočių pratimų poveikis taip pat skiriasi, paprastai 6-12RM (RM reiškia „maksimalus svorio pakartojimas“) intensyvumo, gali efektyviai pagerinti raumenų matmenis, 12-20RM daugiausia padeda pagerinti raumenų liniją ir elastingumą ir kt. nei 30 RM prilygsta aerobiniams pratimams.

Taigi, kokia jėgos treniruočių nauda vidutinio amžiaus žmonėms?

1. Jėgos treniruotės gali sulėtinti funkcinio senėjimo greitį

Senėjimas prasideda nuo raumenų nykimo ir kaulų tankio mažėjimo, o kaulų tankis mažėja sulaukus 35 metų, o raumenys mažėja sulaukus 30 metų, o žmonių, kurie neužsiima kūno rengybos mankšta, mažėja 0,5–2 % per metus. metų.

Laikantis jėgos treniruočių, galima sustiprinti kūno raumenų grupę, išvengti raumenų praradimo, o raumenys gali apsaugoti mūsų kaulus, sąnarių audinius, kūnas išliks lankstus ir tvirtas.

2. Jėgos treniruotės gali sukurti gerą figūrą

Raumenys yra energiją vartojantis kūno audinys, o žmonės, turintys daugiau raumenų masės, gali kasdien suvartoti daugiau kalorijų, stabdyti riebalų kaupimąsi, padėti sumažinti vidutinio amžiaus nutukimo problemas, bet taip pat pagerinti kūno linijas, padėti sukurti tvirtą kūną. , geriau atrodysite su drabužiais ir žmonės labiau pasitikės.

3, jėgos treniruotės gali pagerinti sveikatos indeksą

Jėgos treniruotės gali suaktyvinti kūno raumenų grupę, pagerinti nugaros skausmus, raumenų patempimą ir kitas pablogėjusias sveikatos ligas, taip pat pagerės jų imunitetas, efektyviai atsispirs ligai, sustiprins kraujotaką, taip pagerindama tris dideles problemas, sumažins sergamumą liga.

4. Jėgos treniruotės gali išlaikyti jaunatvišką išvaizdą

Raumenų audinys taip pat turi savybę kaupti vandenį, todėl oda išlieka tvirta ir elastinga bei sulėtina raukšlių atsiradimą. Pamatysite, kad vidutinio amžiaus žmonės, kurie primygtinai reikalauja jėgos treniruočių, atrodys daug jaunesni ir energingesni nei jų bendraamžiai.

5. Jėgos treniruotės gali sumažinti stresą ir pagerinti atsparumą stresui

Jėgos treniruotės gali leisti jūsų emocijoms gauti teisingą katarsį, padėti atsikratyti neigiamų jausmų, atpalaiduoti kūną ir protą, suteikti daugiau pasitikėjimo gyvenimu ir darbu bei išlaikyti pasitenkinimą gyvenimu.

paveikslėlį

Tačiau vidutinio amžiaus žmonės jėgos treniruotėms turi atkreipti dėmesį į kelis dalykus:

1, pasirinkite savo fitneso judesius, pradėkite nuo mažo svorio treniruočių, išmokite judėjimo normas, kad raumenys formuotų teisingą atmintį, pradžioje aklai neatlikkite sunkių svorių treniruočių.

2, mankštinkite ne tik tam tikrą raumenų grupę, bet ir visos kūno raumenų grupės pratimus, kad kūnas būtų subalansuotas.

3, pridėti pakankamai baltymų, raumenų augimas yra neatsiejamas nuo baltymų papildymo, tris kartus valgyti daugiau vištienos krūtinėlės, žuvies ir krevečių, kiaušinių, pieno produktų, jautienos ir kito aukštos kokybės baltyminio maisto.

4. Būkite kantrūs ir ištvermingi. Jėgos treniruotės, skirtingai nei kardio, greitų rezultatų neduoda. Turime išlaikyti mankštos dažnumą, mankštintis daugiau nei 3 kartus per savaitę, su laiku, kad pamatytume kūno pokyčius.

5. Po treniruotės būtina ištempti ir atpalaiduoti tikslinę raumenų grupę, o tai gali pagerinti raumenų perkrovą ir skaudamas problemas bei padėti kūnui atsigauti.