Dauguma žmonių palaikys kūno rengybą, jie žino, kad fitneso privalumai yra labai daug, tačiau mažai kas mankština kojas.

Daugelis žmonių vengs kojų treniruočių dienos, mano, kad kojų treniruotės yra skausmingos, ir mieliau treniruos krūtinę, nugarą, o ne kojas. Po kojų treniruotės raumenų skausmai, vaikščiojant11g minkšti, atsigauti reikia kelių dienų. Tačiau negalima ignoruoti kojų treniruočių svarbos.

Vyrai turi mankštinti kojas. Ar žinai kodėl? Kojų lavinimo svarba daugiausia turi šiuos dalykus:

1. Sulėtinkite kojų senėjimą. Kojos yra didžiausia kūno raumenų grupė, kuri lemia apatinių galūnių galią ir kūno sprogstamumą. Vadinamieji: senos kojos pirmiausia pasensta, o kojų senėjimas prasideda nuo sąnarių sklerozės ir raumenų degeneracijos.

Ir reikalauti, kad kojų treniruotės gali veiksmingai užkirsti kelią raumenų degeneracijai, išlaikyti lanksčias kojas, turėti stiprią fizinę jėgą, atsispirti senėjimo priepuoliui.

2, fitneso ir kojų treniruočių žmonės, gali skatinti testosterono sekreciją, testosterono lygis lemia vyro kūno sudėjimą ir hormoninį žavesį, testosterono pagerėjimas gali išlaikyti jauną gyvybingumą, sustiprinti vyrišką žavesį.

3, kūno rengybos kojos gali paskatinti sėdmenų, juosmens ir pilvo raumenų grupių, viršutinių galūnių raumenų grupių ir apatinių galūnių raumenų grupių subalansuotą vystymąsi, išvengti sudėtingos keistos figūros, sukurti gražią kūno liniją.

4, kūno rengybos ir raumenų auginimo žmonės, kojų treniruotės gali veiksmingai įveikti kliūties laikotarpį, kad galėtumėte pagerinti jėgos lygį, stiprų traukimą, spaudimą ant suoliuko ir kitas treniruotes, kad pakeltumėte daugiau svorio, efektyviai pagerintumėte judesių našumą, kad galėtumėte tobulėti. geresnė raumenų linija.

5, fitneso ir riebalų mažinimo žmonės, kojų treniruotės gali pagerinti pagrindinę kūno medžiagų apykaitos vertę, kad kiekvieną dieną suvartotumėte daugiau kalorijų, efektyviai pagerintumėte riebalų deginimo ir formavimo efektyvumą, suplonėję taip pat galite sukurti porą lengvai plonų. kūno, nuo riebalų problemų.

Taigi, kaip pradedantiesiems pradėti treniruoti kojas?

Pradedantieji gali pradėti nuo savarankiško svorio treniruočių, pradėti nesilankę sporto salėje ir lengviau jos laikytis. Turime išmokti judėjimo standartą, pajusti tikslinės raumenų grupės jėgą, kad galėtume sportuoti efektyviau.

Toliau pateiktos kojų treniruočių grupės, tinkamos pradedantiesiems treniruotis namuose, laikykitės 2 mėnesių, pamatysite, kad jėgos žymiai pagerėjo.

1. Pritūpkite plikomis rankomis (4 rinkiniai po 15 pakartojimų)

2 judesys, pritūpimas įtūpstai (atlikite 2 serijas po 15 kartų iš abiejų pusių)

3 judesys, pritūpimas atgal (atlikite 2 rinkinius po 10 kartų)

4 judesys. Bulgariškas pritūpimas (2 rinkiniai, 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje)

5 judesys. Šuolis pritūpęs (2 rinkiniai po 10 pakartojimų)

Pastaba: kojų raumenų grupė priklauso pagrindinei raumenų grupei, nesportuokite kiekvieną dieną, po kiekvieno pratimo pailsėkite 3 dienas, kad atsirastų naujas treniruočių ciklas, kad raumenys galėtų persitvarkyti ir augti tvirtesni.