Kada sportuojate lengviausia, kad degintumėte riebalus? Pirma, turime suprasti mokslinį ryšį tarp mankštos ir riebalų deginimo. Pratimai skatina organizmą sunaudoti daugiau energijos, didindami širdies ritmą ir medžiagų apykaitos greitį, o kai organizmas sunaudoja daugiau energijos nei pasisavina, jis pradeda deginti sukauptus riebalus, kad patenkintų energijos poreikius.

Kūno fiziologinė būsena ir medžiagų apykaitos greitis kinta skirtingu paros metu, todėl norint deginti riebalus itin svarbu pasirinkti tinkamą laiką sportuoti.

Ryte, po naktinio poilsio, organizmo glikogeno atsargos yra mažesnės, o tai reiškia, kad atliekant rytinius aerobinius pratimus organizmas yra labiau linkęs deginti riebalus tiesiogiai energijai gauti. Be to, rytinė mankšta padidina medžiagų apykaitą per dieną, o tai padeda deginti riebalus visą dieną.

Tačiau tai nereiškia, kad mankšta kitu metu nėra naudinga riebalams deginti. Tiesą sakant, tol, kol mankštos intensyvumas ir trukmė yra pakankama, bet koks mankštos laikotarpis gali paskatinti riebalų deginimą. Svarbiausia yra užtikrinti, kad pratimų intensyvumas ir trukmė atitiktų riebalų deginimo reikalavimus.

Be to, į individualius skirtumus taip pat reikia atsižvelgti. Kiekvieno žmogaus kūnas ir kūno laikrodis yra skirtingi, todėl svarbu rasti jums tinkamiausią paros laiką. Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad jie turi daugiau energijos ryte, o kiti gali labiau tikti mankštai vakare ar vakare.

Kaip mankštintis norint maksimaliai sudeginti riebalus?

Visų pirma, turime aiškiai suprasti, kad riebalų deginimas priklauso ne tik nuo pratimų intensyvumo, bet yra glaudžiai susijęs su širdies ritmo, pratimų trukmės ir jėgos treniruočių deriniu.

1, deginant riebalus būtina palaikyti tinkamą riebalų deginimo pulsą. Riebalų deginimo pulsas reiškia širdies ritmo diapazoną, kai organizmas gali sudeginti daugiausiai riebalų aerobinių pratimų metu.

Išlaikydami pratimus šiame pulso dažnio diapazone, galime užtikrinti, kad organizmas maksimaliai degins riebalus, vykdydamas aerobinę medžiagų apykaitą. Todėl darydami mankštą visada turėtume atkreipti dėmesį į savo širdies ritmą ir stengtis išlaikyti jį šiame diapazone.

2, be riebalų deginimo širdies ritmo palaikymo, pratimų trukmė taip pat yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos riebalų deginimo efektui. Norėdami sudeginti daugiau riebalų, turime sportuoti ilgiau.

Nuolatiniai aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali padėti mums nuolat deginti kalorijas ir taip pagreitinti riebalų deginimą. Žinoma, pratimų trukmė taip pat turėtų būti pagrįstai nustatyta pagal individualią fizinę jėgą ir laiką, kad būtų išvengta pernelyg didelio pratimo, sukeliančio fizinį nuovargį.

3, jėgos treniruotės taip pat yra veiksminga priemonė riebalų deginimo poveikiui sustiprinti. Jėgos treniruotės didina raumenų jėgą ir padidina bazinę medžiagų apykaitą, todėl ramybės būsenoje galite sudeginti daugiau kalorijų.

Derindami kardio ir jėgos treniruotes, galime visapusiškiau padidinti riebalų deginimą ir sukurti sveikesnį, stangresnį kūną.

Apibendrinant galima teigti, kad norint mankštintis daugiausiai riebalų deginimo, turime palaikyti tinkamą riebalų deginimo pulsą, pailginti pratimų laiką ir pridėti jėgos treniruotes. Taikydami tokį visapusišką mankštos būdą galime pagreitinti riebalų deginimą ir pasiekti idealų kūno tikslą.