Uždelsta mialgija – šis terminas gali skambėti nepažįstamai, tačiau tai reiškinys, kurį daugelis mankštos entuziastų dažnai patiria po treniruotės.

Taigi, kas tiksliai yra uždelsti raumenų skausmai?

Uždelsta mialgija, kaip rodo pavadinimas, reiškia raumenų skausmą, atsirandantį tam tikrą laiką po fizinės veiklos ar mankštos. Šis skausmas dažniausiai atsiranda ne iš karto po fizinio krūvio, o palaipsniui pasireiškia po kelių valandų ar net dienos ar dviejų, todėl jis vadinamas „uždelstu“.

Šis skausmas atsiranda ne dėl raumenų įtempimo ar ūmaus sužalojimo, o dėl to, kad pratimų metu raumuo patiria apkrovą, kuri viršija jo kasdienį prisitaikymo diapazoną, dėl kurio nežymiai pažeidžiamos raumenų skaidulos.

Kai mūsų raumenys patiria iššūkių, viršijančių kasdienę apkrovą, jie prisitaiko, kad taptų tvirtesni ir galingesni. Šį prisitaikymo procesą lydi nedideli raumenų skaidulų pažeidimai ir uždegiminės reakcijos, kurios prisideda prie uždelsto mialgijos atsiradimo.

Nors šis skausmas gali jaustis nepatogiai, iš tikrųjų tai yra kūno būdas mums pasakyti, kad raumenys stiprėja ir kad esame vienu žingsniu arčiau savo tikslo.

Norėdami palengvinti uždelstus raumenų skausmus, galite imtis kelių veiksmų.

Visų pirma, labai svarbu tinkamai apšilti ir pasitempti, jie padeda paruošti raumenis ir sumažina traumų tikimybę.

Antra, atliekant aerobinius pratimus, tokius kaip bėgiojimas, greitas ėjimas ir pan., gali padidėti širdies susitraukimų dažnis ir paspartinti kraujotaką, o tai greičiau pasišalins pieno rūgštis. Tuo pačiu metu aerobiniai pratimai taip pat gali suteikti daugiau deguonies raumenims, o tai padeda raumenims atsigauti ir atsinaujinti.

Trečia, masažas taip pat yra geras pasirinkimas. Tinkamas masažas po mankštos gali atpalaiduoti raumenis, paskatinti kraujotaką, pagreitinti pieno rūgšties išsiskyrimą. Be to, masažas gali sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti skausmą.

Galiausiai, tinkama mityba taip pat yra raktas į kovą su vėluojančiais raumenų skausmais. Po treniruotės organizmui reikia pakankamai maistinių medžiagų, kad atstatytų raumenų audinį ir skatintų raumenų atsigavimą. Todėl turėtume valgyti pakankamai baltymų, angliavandenių ir kitų maistinių medžiagų, kad patenkintume organizmo poreikius.