1. Per didelis pratimas

Fitnesas turi būti tinkamas, per didelis fizinis pasirengimas bus organizmo išsekimo būsenoje, raumenų atsistatymo ciklas bus ilgesnis, nepalankus raumenų augimui.

Mokslinio tinkamumo laikas turi būti kontroliuojamas per 2 valandas, ne trumpiau kaip pusvalandį. Mankštinkitės ilgiau nei 2 valandas, praras savo jėgas, sumažės dėmesys, būsite linkę į fitneso nelaimingus atsitikimus, traumas.

Jėgos treniruotėse turėtume protingai paskirstyti likusią raumenų grupę, pvz., didžiajai raumenų grupei reikia ilsėtis 72 valandas, mažajai raumenų grupei reikia ilsėtis 48 valandas, kad būtų galima pradėti kitą treniruotės etapą, pakanka. poilsis gali padaryti raumenis stipresnius ir stipresnius.

2. Mėgsta nemiegoti iki vėlumos, dažnai pervargęs

Miegas ir poilsis yra pagrindinis būdas žmogui atstatyti energiją, jei nuolat stinga miego, pervargiesi, kasdien vėlai miegi, dėl to paspartės organizmo funkcijų senėjimas, sutriks augimo hormono sekrecija, raumenys nebegalės. pakankamai ilsėtis, lengvai gali prarasti raumenis.

Tik išlaikant reguliarų darbą ir poilsį, pakankamą miegą, gilaus miego raumenų atstatymo efektyvumas yra didžiausias, miegoti 8 valandas per parą, kad dieną būtų geresnė psichinė būsena, efektyvesnis darbas.

3. Jūs nemėgstate vandens

Nemėgsta gerti vandens, vanduo yra organizmo medžiagų apykaitos ciklas, pagrindinis atliekų išmetimo nešėjas. Baltymų konversijai taip pat reikia daug vandens, o jei negersite pakankamai vandens, raumenų remodeliacija bus ne tokia efektyvi.

Fitneso metu turėtume gerti daugiau vandens, kasdien išgerti apie 2-3L vandens ir kelis kartus papildyti, o tai padeda pagerinti baltymų pasisavinimą ir raumenų augimo efektyvumą.

4. Praleiskite papildomus patiekalus

Ar turite įprotį po kiekvienos treniruotės valgyti papildomai? Poilsio laikas po treniruotės yra pats geriausias laikas raumenų atstatymui ir augimui, kai organizmui reikia pasipildyti energija, energija gali padėti atstatyti raumenis, riebalų konversija taip pat yra mažiausia.

Todėl, norėdami pagerinti raumenų augimo efektyvumą, maždaug 30 minučių po treniruotės turime papildyti tinkamu daug baltymų turinčiu maistu ir angliavandeniais, tokiais kaip viso grūdo duona, bananai, virti kiaušiniai, baltymų milteliai, pienas ir pan.

5. Per mažai sudėtinių judesių

Kai atliekate jėgos treniruotes, į kokius pratimus skiriate didžiausią dėmesį? Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į vieno raumens treniruotę, stimuliavimui renkasi izoliuotus veiksmus, tokius kaip paukščiai, lenkimas, pilvo ridenimas ir kiti veiksmai, o sudėtinių veiksmų treniruotę ignoruoja.

Sudėtiniai judesiai gali paskatinti kelias raumenų grupes vystytis kartu vienu metu, taip pagerinant raumenų auginimo efektyvumą, efektyviai subalansuojant kūno vystymąsi ir leidžiant pagerinti bendrą treniruotės efektą.