Vaikščiojimas yra paprastas, nebrangus, didelės grąžos aerobinis pratimas, turintis didelę naudą fizinei ir psichinei sveikatai. Nuėjus 10 000 žingsnių per dieną galima ne tik išlaikyti savo kūną ir pagreitinti medžiagų apykaitą, bet ir atnešti organizmui įvairios naudos.

Pažiūrėkime, kokių staigmenų jums pateiks 10 000 žingsnių per dieną.

Pirma, sustiprinkite širdies ir plaučių funkciją

Vaikščiojimas gali efektyviai pagerinti širdies ir plaučių veiklą, pagerinti organizmo ištvermę ir sulėtinti organizmo senėjimo greitį. Nuolat mankštinantis pamažu didės širdies susitraukimų pajėgumas, taip pat pagerės plaučių talpa, kad ji geriau prisitaikytų prie įvairių sporto šakų ir gyvenimo poreikių.

2. Gerinti kraujotaką

Vaikščiojimas gali pagerinti kraujotaką, sustiprinti kraujagyslių elastingumą, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti kraujo krešulių riziką. Vaikščiojimo metu raumenų susitraukimas ir atsipalaidavimas skatins kraujotaką, padės išvalyti kraujagysles nuo šiukšlių ir toksinų, bet taip pat skatins žarnyno judėjimą, pagerins vidurių užkietėjimo problemas.

Trečia, pagerinti imunitetą

Vaikščiojimas stiprina organizmo imunitetą ir sumažina riziką susirgti. Saikingas pratimas gali paskatinti imuninių ląstelių veiklą ir pagerinti organizmo atsparumą ligoms. Reikalaukite vaikščioti kiekvieną dieną, kad kūnas būtų pajėgesnis atsispirti įvairių mikrobų invazijai.

4. Padidinkite medžiagų apykaitą

Vaikščiojimas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, padėti kūnui sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorio. Tuo pačiu metu mankšta gali padidinti raumenų dydį ir jėgą, todėl kūnas tampa įtemptas ir formuojamas.

Žmonėms, norintiems sulieknėti ar pasportuoti, iš pradžių nėra jokio fizinio pagrindo, o rinktis vaikščiojimo mankštą yra labai geras pasirinkimas.

5. Pašalinkite stresą ir nerimą

Vaikščiojimas gali sumažinti stresą ir nerimą bei padėti pagerinti psichinę sveikatą. Vaikščiojant organizmas išskiria hormonus, tokius kaip endorfinai, kurie padeda reguliuoti nuotaiką ir mažina neigiamų emocijų poveikį. Vidutiniškai mankštindamiesi galite išlaikyti teigiamą ir optimistišką požiūrį, pagerinti atsparumą stresui, padaryti kūną ir protą labiau atsipalaidavę ir laimingesni.

6. Pagerinti smegenų atmintį

Vaikščiojimas gali pagerinti galūnių lankstumąir smegenų reakcijos greitis. Vaikščiojimo metu galima mankštinti hipokampą, skatinti smegenų vystymąsi, gerinti atmintį ir mokymosi gebėjimus, veiksmingai užkirsti kelią Alzheimerio ligai ir efektyviai pagerinti reakcijos greitį.