Treniruotis ir būti drausmingam yra geras dalykas, bet persistengti – ne!
Daugelis žmonių fitneso pradžioje neįvaldo ritmo, o aklai didina treniruočių skaičių, nepaisant to, ar kūnas gali prisitaikyti. Fitneso treniruotės turi būti laipsniškos, jei pradžioje naudosi fitneso Dievo planą, tada traumos pabaiga būsi tik tau pačiam.

Kai kurie žmonės dažniausiai nesportuoja, norėdami atsigriebti už savaitgalį, todėl beprotiškai sportuoja, didžiąją dienos dalį būna sporto salėje. Ir toks elgesys tik palaidos pavojų sveikatai.
Neretos žinios apie fitneso nelaimingus atsitikimus, kai kuriems staigios mirties procese, kai kuriems geležies spaudimą keliantiems žmonėms susilaužė kojas, dėl to labai gaila.
Kai treniruojatės, protinis dėmesys palaipsniui mažėja, o treniruočių efektyvumas krenta. Po treniruotės pastebėsite, kad raumenų skausmai, turintys įtakos jūsų įprastam darbui ir gyvenimui, o jei rimčiau, gali atsirasti miolizė, kuri kelia pavojų gyvybei.

Nepatartina per daug sportuoti. Pratimai skirti sveikatai, o ne žaloti. Yra keletas požymių, rodančių, kad galite persitreniruoti:
1, po fitneso treniruotės, kūno raumenų skausmas kelias dienas neatsistatė, o įprastu treniruočių ritmu, raumenų atsistatymui 2-3 dienas.
2, miego kokybė po treniruotės nepagerėjo, bet nemiga, kurią gali sukelti per didelis smegenų nervo stimuliavimas ir per didelė streso hormonų sekrecija.
3, po fitneso treniruotės, rodomas apatijos reiškinys, po poilsio nesijautė energingas.
4, po treniruotės jaučiasi nereguliarus širdies susitraukimų dažnis, krūtinės spaudimas, pykinimas, apetito praradimas, nenoriu valgyti, jei rimtai jausis pykinimas, nori vemti.
5, po ilgos treniruotės jausti silpnas galūnes, net stovėti ir vaikščioti yra labai sunku,
Jei dažniausiai treniruojatės, atsiranda šie požymiai, turite būti budrus, nutraukti treniruotes, koreguoti treniruočių planą, negali būti užsispyręs, aklas.

Reguliarus fitnesas turėtų būti laipsniškas, o ne puolimas. Bent 3 kartus per savaitę treniruotėms užtikrinti, kiekvieną kartą ne trumpiau nei pusvalandį, bet ne daugiau kaip 2 val.
Pradedantiesiems fitneso, aklai nesivaikykite didelio svorio treniruočių ar tinkinkite 1 valandos bėgimo treniruočių tikslus, jums reikia pradėti nuo mažo svorio, veiksmo standartų siekimas kaip pagrindinis dalykas. Bėgimo treniruotės taip pat turėtų būti segmentuotos, jausti kūno garsą, kai pulsas netolygus, sutrikus kvėpavimui, reikia sustoti pailsėti, o tada žiūrėti ar galima toliau treniruotis pagal situaciją.

Jei esate per daug užsiėmę darbe, kad eitumėte į sporto salę, galite naudoti trumpą mankštą, pavyzdžiui: namuose pusvalandį, treniruotę su svoriais ar hanteliais, kad užtikrintumėte mankštos dažnumą, išlaikytumėte ar pagerintumėte fizinę būklę. kokybė ir raumenų ištvermė namuose.