Fitneso treniruotėse, kurių kūno rengybos veiksmo negalime ignoruoti, Xiaobian mano, kad šis veiksmas yra pritūpimas.

Pritūpimas – tai auksinio veiksmo apatinių galūnių raumenų grupės pratimas.

Pradedantieji ir veteranai turėtų daryti daugiau pritūpimų. Pradedantieji gali pradėti nuo pritūpimų laisvomis rankomis treniruotės ir palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą, o veteranai gali atlikti pritūpimus su svoriais.

Ilgalaikis pritūpimo treniruočių laikymasis, naudos yra labai daug.

1, pritūpimo treniruotės gali lavinti apatinių galūnių raumenų grupę, pagerinti apatinių galūnių jėgą, sustiprinti apatinių galūnių stabilumą, kad galėtumėte geriau atlikti kitus jėgos pratimus, pvz., Sunkią trauką, spaudimą ant suoliuko ir kitus sudėtinius judesius.

2, pritūpimas treniruojant šlaunies raumenų grupę tuo pačiu metu, bet taip pat skatina klubų, juosmens ir pilvo raumenų grupių vystymąsi, veiksmingai apsaugo nuo raumenų praradimo, subalansuoja kūno vystymąsi, padeda pagerinti klubų apimtį ir taip pagerinti kūno kreivę .

3, pritūpimas gali paskatinti augimo hormono sekreciją, išlaisvinti testosterono lygį ir padaryti vyrus labiau saulėtus. Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali sustiprinti kalcio pasisavinimą, pagerinti kaulų tankį, kad išlaikytų jauną būklę, sulėtintų organizmo senėjimo greitį.

4, pritūpimas gali lavinti žmogaus atkaklumą, pritūpimas yra sunkesnis, kiekviena treniruotės apatinių galūnių raumenų grupė bus skausminga, vaikščiojimas bus silpnas, daugelis žmonių negali kelis kartus reikalauti pasiduoti ir laikytis savidisciplinos. žmonės bus stipresni už vidutinį žmogų.

5, pritūpimų pratimai gali pagerinti raumenų sprogstamąją galią, lavinti gebėjimą atšokti, kad galėtumėte šokinėti aukščiau ir toliau, kai treniruojate kamuolį, o jūsų sprogstamoji galia bus stipresnė.

6, pritūpimai gali pagerinti kraujotaką galūnėse, pagerinti kraujagyslių elastingumą ir efektyviai lavinti plaučių talpą. Žmonės, kurie tik pradeda pritūpti, yra akivaizdesni, jausitės dusulys ir jūsų širdis plaks.

Kurį laiką primygtinai pritūpę pastebėsite, kad treniruotės tampa vis naudingesnės, o tai reiškia, kad gerėja fizinė jėga, galite padidinti treniruotės sunkumą, kad pamažu gerėtų plaučių talpa.

7, pritūpimas gali sulėtinti kūno senėjimo greitį, skatinti ląstelių regeneraciją, pagreitinti atliekų pašalinimą, leisti jūsų kūnui veikti, kad išlaikytų palyginti jauną būseną, efektyviau veiktų, žmonės atrodo energingesni. 8, pritūpimai gali sustiprinti kūno raumenų grupę, raumenų vystymasis gali pagerinti pagrindinę organizmo medžiagų apykaitą, todėl kiekvieną dieną suvartojate daugiau kalorijų. Žmonės, kurie numeta svorio, pritūpę gali efektyviai pagerinti riebalų deginimo efektyvumą ir greičiau sulieknėti.