Jei nenorite sportuoti, taip pat galite mankštintis namuose. Savarankiško svorio treniruočių judesių yra daug, o skirtingi judesiai turi skirtingą poveikį.

Šiandien mes kalbėsime apie įtūžį. Sakoma, kad 10 pritūpimų nėra taip gerai, kaip 5 įtūpstai, o įtūpstų lavinamasis efektas yra daug stipresnis nei pritūpimų.

Jei vis labiau įvaldote pritūpimus, geriau pereikite prie įtūpimų, nes tai gali apsunkinti treniruotę ir paskatinti tolesnį raumenų augimą.

Taigi, ką jūs gaunate iš 100 smūgių per dieną?

1, pritūpimas įtūpsto metu gali mankštinti sėdmenų raumenų grupę, užkirsti kelią apatinių galūnių raumenų grupės praradimui, poveikis yra geresnis nei pritūpimas, gali sustiprinti vienašalę raumenų grupę, padėti iškirpti puikius kreives.

2, pritūpimai įtūpstai gali pagerinti kūno koordinaciją ir stabilumą, apatinės galūnės yra tvirtesnės, todėl kitas treniruotes galite atlikti išraiškingiau.

3, pritūpimas įtūpsto metu gali padidinti pagrindinę medžiagų apykaitos vertę, o vystantis raumenims, kūnas gali kasdien suvartoti daugiau kalorijų, padedantis sukurti ploną kūną, kad greičiau numetumėte svorio.

4, pritūpimai įtūpstai gali skatinti testosterono (vyriškojo hormono) sekreciją, testosterono sekrecija gali paskatinti tolesnį raumenų vystymąsi ir taip pagerinti raumenų stiprinimo efektyvumą, kad išlaikytumėte stiprią energiją.

5, pritūpimas įtūpsto metu gali pagreitinti kraujotaką, leisti sušilti galūnes, pagerinti žiemos rankų ir kojų šalčio problemą, lengviau užmigti naktį, pagerinti miego kokybę.

6, pritūpimai įtūpstai gali pagerinti kalcio pasisavinimą, sustiprinti kaulų tankį, pagerinti kojų lankstumą, pagerinti rankų ir pėdų standumą, kad nesate senos kojos.

Kaip organizuoti pritūpimų įtūpstą treniruotę? Įtūpsto treniruotėse reikia atkreipti dėmesį į laikyseną, keliai nesisega, priekiniai kojų sąnariai neviršija piršto, užpakaliniai kojų sąnariai neliečia žemės.

Pritūpę iki priekinės šlaunies lygiagrečiai žemei, pristabdykite, o tada keiskite kitos kojos treniruotę, po 10–15 kiekvieną kartą grupei, iš viso 100 kartų, išlaikykite pratimų dažnį kartą per 2–3 dienas.