Svoris, bet 100, yra kiekvienos merginos siekis, o lieknai figūrai reikia įprastinės savidisciplinos. Jei visada persivalgote maistu ir nesportuojate, jūsų figūra lengvai priaugs svorio. Lengva sustorėti, bet sunku sulieknėti.

Jei visada negalite sulieknėti, galbūt norėsite išbandyti šiuos šešis riebalus mažinančius sausus produktus. Šie praktiniai patarimai padės lengvai numesti 20 kilogramų, kad jaustumėtės sveiki ir energingi.

Pirmiausia atsikelkite anksti ir 10 minučių šokinėkite domkratais arba 20 minučių bėgiokite tuščiu skrandžiu.

Atsikėlus ryte, 10 minučių šokinėjant domkratais arba 20 minučių bėgimo tuščiu skrandžiu gali greitai padidinti širdies ritmą ir sudeginti riebalus.

Be to, rytinės mankštos laikymasis taip pat gali sustiprinti kūną, padėti išsiugdyti sveikos gyvensenos įpročius, suteikti gyvybingumo dienos darbui ir mokymuisi.

Antra, ištuštinkite namus nuo visų užkandžių, reguliaraus trijų valgių

Nelaikykite namuose užkandžių, ypač greito maisto, pavyzdžiui, bulvių traškučių, kukurūzų spragėsių ir šokolado, kad nesąmoningai išvengtumėte per didelio kalorijų suvartojimo.

Turėtume laikytis reguliarių mitybos įpročių, valgyti tris kartus per dieną laiku ir pagal kiekį. Valgykite tris kartus mažiau pagrindinio maisto, valgykite daugiau daržovių ir vaisių bei baltymų turinčio maisto, sumažinkite didelio cukraus ir riebaus maisto suvartojimą, o tai gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, pasiekti riebalų mažinimo efektą.

Trečias pasiūlymas, sureguliuokite valgymo tvarką, pirmiausia valgykite daržoves

Svorio metantys žmonės gali keisti valgymo tvarką, pirmiausia valgyti daug skaidulų turinčių daržovių ir baltyminio maisto, o tai gali padidinti sotumo jausmą ir sumažinti kaloringo maisto suvartojimą.

Valgant rekomenduojama valgyti daržovių salotas ar sriubą, o vėliau valgyti pagrindinį maistą ir mėsą, kuri padeda kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir skatina riebalų mažinimą.

Prieš atsisėsdami po valgio, pasivaikščiokite 10 minučių

Nesėdėkite ir negulėkite iš karto po valgio, o 10 minučių pasivaikščiokite ar stovėkite, nes tai padės virškinti ir neleis kauptis riebalams.

Reikėtų vengti ilgo sėdėjimo ar gulėjimo, o trumpą laiką skirti judėjimui, aktyvumo didinimas padeda palaikyti medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų deginimą.

5 patarimas: vakarienė baigiama iki 7 val

Per didelė vakarienė gali sukelti virškinimo sutrikimus ir riebalų kaupimąsi, todėl valgykite saikingai. Vakarienę reikėtų vengti valgyti likus dviem valandoms iki einant miegoti, o geriausia pabaigti iki 19 val., nes tai gali padėti kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį naktį ir nepakenkti miego kokybei dėl per didelio sotumo naktį.

6 rekomendacija: vienas jėgos treniruočių komplektas kas antrą dieną

Jėgos treniruočių papildymas svorio metimui yra veiksmingas būdas padidinti raumenų masę ir padidinti bazinę medžiagų apykaitą. Kas antrą dieną atliekant jėgos pratimų rinkinį, pavyzdžiui, pritūpimai, atsispaudimai, spaudimai ant suoliuko, eilės, prisitraukimai ir panašiai, gali padėti pagreitinti riebalų deginimą ir formuoti kūną.

Vykdydami jėgos treniruotes atkreipkite dėmesį į protingą treniruočių plano išdėstymą, pasirinkite tinkamą judesį ir svorį, kad išvengtumėte traumų. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į protingą mitybą ir poilsį, užtikrinkite tinkamą mitybą ir miego laiką.