Pritūpimai – auksinis fitneso judesys, ilgalaikės treniruotės turi daug privalumų:

1, pritūpimai gali veiksmingai padidinti organizmo medžiagų apykaitą. Darydami pritūpimus turime suvartoti daug energijos, kuri gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, kad pasiektume tikslą padidinti organizmo medžiagų apykaitą.

Padidėjęs medžiagų apykaitos greitis reiškia, kad mūsų kūnai gali efektyviau deginti riebalus, o tai neabejotinai gera žinia draugams, norintiems palaikyti formą.

2. Pritūpimai taip pat gali sustiprinti mūsų raumenų jėgą. Šis judesys gali padėti mums ne tik mankštinti šlaunis, sėdmenis, pilvą ir kitas raumenų dalis, efektyviai pagerinti apatinių galūnių išlinkimą, suformuoti gražų sėdmenį, aptempti ilgas kojas.

3, pritūpimai taip pat gali pagerinti mūsų kaulų tankį, o tai turi gerą poveikį osteoporozės prevencijai ir organizmo gebėjimui kovoti su ja, padeda išlaikyti sveiką kūno būklę.

4. Pritūpimai taip pat gali pagerinti mūsų pusiausvyrą. Darydami pritūpimus turime išlaikyti kūno pusiausvyrą, kuri gali efektyviai lavinti mūsų pusiausvyros jausmą. Geras pusiausvyros jausmas gali padėti ne tik išvengti kritimų kasdieniame gyvenime, bet ir pagerinti mūsų rezultatus sportuojant.

Tačiau pritūpimų treniruotėse daugelis žmonių padarys dažnų klaidų. Žemiau pateiksiu keletą asmeninio gyvenimo pamokų ir patarimų, kurie padės išvengti šių klaidų.

Pirmiausia pažvelkime į padėtį, į kurią turėtumėte atkreipti dėmesį pritūpdami. Daugelis žmonių į tai nekreips dėmesio ir manys, kad tik pakelti svorį tiks. Tačiau jei laikysena netaisyklinga, tai ne tik paveiks treniruočių efektą, bet ir sukels traumą.

Teisinga pritūpimo padėtis turėtų būti:

Kojos pečių plotyje, pėdos nukreiptos į išorę, keliai nukreipti ta pačia kryptimi kaip pėdos,

Laikykite nugarą tiesiai, akis tiesiai į priekį, o svorio centrą stabiliai.

Pritūpimų metu venkite surišti kelius,

Sutelkite dėmesį į kontroliuojamą kvėpavimą, įkvėpdami pritūpkite ir iškvėpdami atsistokite.

Antra, atkreipkite dėmesį į pritūpimo gylį. Daugelis žmonių mano, kad kuo gilesnis pritūpimas, tuo geriau, iš tikrųjų tai nėra teisinga. Per gilūs pritūpimai gali padidinti kelių ir juosmens stuburo apkrovą ir netgi susižaloti. Naujam vyrui rekomenduojama pritūpti iki klubo ir kelio sąnario aukščio padėties.

Galiausiai atkreipkite dėmesį į treniruočių intensyvumą ir dažnumą. Daugelis manys, kad jei svoris bus pakankamai didelis ir pakanka treniruočių kartų, sulauksite gerų rezultatų.

Tačiau per didelis svoris ir per didelis treniruočių dažnis gali sukelti raumenų nuovargį ir sužalojimą. Todėl treniruočių intensyvumas ir dažnis turėtų būti pagrįstai išdėstyti atsižvelgiant į jų fizines sąlygas ir treniruočių tikslus.

Pradedantieji gali pradėti nuo treniruočių laisvomis rankomis, po 15 kaskart, kartoti 4-5 grupes, mankštintis kartą per 2-3 dienas, pasiekti darbo ir poilsio derinį, duoti raumenims poilsio laiko, po tam tikro laiko palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą, kad galėtumėte sportuoti efektyviau.