6 fitneso baltas turi suprasti sausas prekes:

1. ** Ryšys tarp raumenų ir riebalų ** : fitneso pradžioje daugelis naujokų dažnai painioja raumenų ir riebalų sąvokas. Tiesą sakant, tai yra visiškai skirtingos medžiagos.

Raumenys yra kūno energijos šaltinis, o riebalai yra energijos atsarga. Jėgos treniruotėmis galime padidinti raumenų masę, o aerobiniais pratimais – sumažinti riebalų kiekį, kad pasiektume tonizavimo tikslą.

2. ** Sukurkite jums tinkantį kūno rengybos planą ** : kiekvieno kūno ir kūno rengybos tikslai yra skirtingi, todėl „vienas dydis tinka visiems“ mankštos planas tinka ne visiems.

Turime sukurti asmeninį kūno rengybos planą, pagrįstą mūsų fizine būkle, kūno rengybos tikslais ir laiko grafiku, kad užtikrintume maksimalų pratimų poveikį.

3. ** 3 taškai mankštintis 7 taškai valgyti ** : Fitnesas – tai ne tik mankšta, ne mažiau svarbi ir mityba. Vadinamieji „trys mankštos taškai ir septyni valgymo taškai“ reiškia, kad nors mankšta yra svarbi, protinga mityba turi didesnę įtaką kūno rengybos efektui.

Turime išmokti maitintis sveikai ir vengti greito maisto, kartu užtikrindami, kad suvartojame pakankamai baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų, kad palaikytume organizmo atsigavimą ir augimą.

4. ** Darbo ir poilsio derinimas yra labai svarbus ** : Daugelis naujokų, siekiant greitų rezultatų, dažnai per daug mankštintis, ignoruojant poilsio svarbą.

Tačiau poilsis ir atsigavimas yra neatsiejama kūno rengybos proceso dalis. Be tinkamo poilsio raumenys negali būti atstatyti ir užauginti, o tai gali sukelti pernelyg didelį nuovargį ir susižalojimą.

5. ** Užtikrinkite vandens kiekį, kurį geriate ** : vanduo yra gyvybės šaltinis ir nepakeičiamas kūno rengybos proceso elementas. Tinkamas vandens suvartojimas, 8-10 stiklinių vandens per dieną išgerimas vietoj įvairių gėrimų padeda palaikyti normalią organizmo medžiagų apykaitą ir detoksikacijos funkcijas, skatina raumenų atsistatymą ir augimą.

6. ** Mesti rūkyti Alkoholis ** : tabako ir alkoholio žala organizmui yra gerai žinoma, ypač kultūristams. Tabake esantis nikotinas stabdo raumenų augimą ir atsistatymą, o alkoholis veikia organizmo medžiagų apykaitą ir hormonų lygį, o tai gali turėti įtakos fizinei būklei. Todėl siekiant sveikatos ir kūno rengybos tikslų labai būtina mesti gerti.