Sėdi priešais kompiuterį kiekvieną dieną į darbą, nugaros skausmas, kaklas į priekį, kaip tai padaryti? Augant amžiui, senstant dienovidiniams, organizmas vis labiau stangrėja, kaip elgtis?

Rekomenduojama atlikti daugiau tempimo treniruočių, vadinamų: sausgyslės ilgis colio, ilgas gyvenimas dešimt metų! Tempimas turi keletą privalumų:

1, tempimo treniruotės gali sušvelninti nugaros skausmą, kurį sukelia ilgas sėdėjimas, bet taip pat sumažinti sportines traumas, pagerinti kūno lankstumą ir lankstumą.

2, reikalauti, kad tempimo treniruotės taip pat gali paskatinti kraujotaką, sumažinti stresą ir nerimą, atsipalaiduoti ir patogiau, išlaikyti ramybę ir optimizmą.

3, reikalauti tempimo gali atpalaiduoti kūno raumenų grupę, tempimas prieš einant miegoti gali sukelti mieguistumą, padėti efektyviai pagerinti nemigą, pagerinti miego kokybę.

4, reikalauti tempimo treniruotės gali pagerinti laikysenos problemas, įskaitant krūtinės kuprotą, kaklą į priekį, formuoti tiesią laikyseną, bet taip pat pagerinti savo sveikatos indeksą, tiek vyrų, tiek moterų negalima praleisti!

Tempimo technikos:

1️⃣ Kiekvieną dieną: nesvarbu, ar esate namuose, ar biure, kiekvieną dieną reikalaukite tempimo treniruotės, kad kūnas geriau atsipalaiduotų ir atsigautų.

2️⃣ Išsirinkite tempimo veiksmą patys: pagal savo fizinę būklę pasirinkite savo tempimo veiksmą, kiekvieną 10-15 sekundžių tempimo, nepertempkite, kad nesusižeistumėte.

Kaip man pasitempti? Tempimo treniruočių gifų rinkinys, skirkite 15 minučių prieš miegą, kad vieną kartą pasitreniruotumėte, kad būtumėte atsipalaidavę ir neapkrautumėte!

1 veiksmas, kūdikio poza (palaikykite 10 sekundžių, atlikite 5 kartus)

2 veiksmas. Susegkite rankas už nugaros (laikykite 10 sekundžių, po 5 kartus)

3 veiksmas, drugelio poza (palaikykite 10 sekundžių, atlikite 5 kartus)

4 judesys, kryžminių kojų lenkimas ir tiesimas gulint (5 kartus kairėje ir dešinėje pusėje, po 5-10 sekundžių kiekvieną kartą)

5 veiksmas. Sukabinkite kojas atsiklaupę (5 kartus kairėje ir dešinėje pusėse, po 5-10 sekundžių kiekvieną kartą)

6 veiksmas, mažas nurijimas (palaikykite 10 sekundžių, atlikite 5 kartus)

7 judesys, kupranugario poza (10 sekundžių, 5 kartus)

Po kelių savaičių tempimo pamatysite savyje skirtumą, pvz.: kūnas tampa minkštesnis ir lankstesnis, o nugaros skausmas bus daug mažesnis.