Elgesys 1. Mankštinkitės tuščiu skrandžiu

Daugelis žmonių, norėdami pagerinti riebalų deginimo efektyvumą, renkasi mankštą tuščiu skrandžiu, nors pasninko pratimai gali leisti kūnui greičiau deginti riebalus. Tačiau mankšta tuščiu skrandžiu kenkia jūsų sveikatai.

Nevalgius pratimai lems, kad kūnas greitai išsektų mankštos metu, sumažės cukraus kiekis kraujyje, nuovargis ir kitos problemos, fizinė ištvermė yra nepakankama, taip pat turės įtakos svorio netekimui.

Teisingas būdas – vengti badavimo mankštos, pusvalandį prieš treniruotę gali būti tikslinga suvalgyti virtų kiaušinių, viso grūdo duonos, kad papildytumėte organizmo energiją, o tai padeda pagerinti kūno rengybos efektyvumą.

Elgesys 2. Negerkite vandens fizinio krūvio metu ir nevalgykite vandens po treniruotės

Fitneso metu kūnas prakaituoja, dėl to netenkama vandens, o tai turi įtakos organizmo cirkuliacijai ir medžiagų apykaitai, o geriant vandenį po treniruotės gali lengvai sutrikti elektrolitų pusiausvyra organizme, sutrinka medžiagų apykaita, o tai nėra palanki sveikatai.

Treniruotės metu galime gerti nedidelį kiekį vandens, kad išvengtume dehidratacijos. Po mankštos taip pat turėtume išmokti taisyklingai gerti vandenį, mažą burnos papildą, gerti šiltą vandenį, negerti gėrimų ar ledinio vandens, kad būtų pasiektas hidratacijos efektas.

3 veiksmas: kiekvieną dieną mankštinkite tą pačią sritį

Kai kurie žmonės, norėdami užsiauginti didelius krūtinės raumenis, treniruoti krūtinės raumenis kiekvieną dieną, kai kurie žmonės, norėdami lavinti pilvo raumenis, kasdien treniruoti pilvo prievartą, toks elgesys yra neteisingas.

Raumenų augimas nėra treniruotės laikas, o ramybės būsenoje, tikslinė raumenų grupė turi pailsėti 2-3 dienas po kiekvienos treniruotės, kad būtų atidarytas kitas treniruotės etapas, kitaip raumuo yra plyšęs, o tai nėra palankios raumenų augimui.

Todėl negalime mankštinti tos pačios raumenų grupės kiekvieną dieną, o norint racionaliai paskirstyti raumenų grupių treniruotes, pilvo pratimus galima treniruoti kartą kas antrą dieną, krūtinės raumenų treniruotę – kartą per 2-3 dienas, taip siekiant pagerinti raumenų augimą. efektyvumą.

Elgesys 4, dažniausiai nesportuoji, beprotiška mankšta savaitgaliais

Kai kurie žmonės dažniausiai būna užsiėmę, neturi laiko mankštintis, tačiau savaitgalį sportuoja beprotiškai, toks elgesys neabejotinai kenkia sveikatai, gali sukelti raumenų įtempimą treniruočių procese, kūnas pavargęs po treniruotės, turintis įtakos darbui.

Fitnesas negali būti trijų dienų žvejyba dvi dienas saulės tinkleliu, turime sportuoti daugiau nei 3 kartus per savaitę, o ne pašėlusiai mankštintis savaitgalį. Paprastai mankštai nelieka laiko, namuose esantį smulkų laiką galime išnaudoti šuoliams, atsispaudimams, prisitraukimams, burpėjams ir kitoms fizinės priežiūros treniruotėms, o vėliau sistemingai mankštintis savaitgaliais, kiekvieno pratimo laikas neturi viršyti 90 minučių, kad sumažintumėte sužalojimo riziką.