Kaip atlikti standartinį atsispaudimą?

Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesioje linijoje, laikydamas jį tvirtai nuo galvos iki kojų, ir venkite grimzti ar pakelti juosmens. Laikant rankas ant žemės, pirštai turi būti nukreipti į priekį, o delnai – lygiagrečiai žemei, taip galima geriau paskirstyti jėgą ir sumažinti spaudimą ant riešų.

Nusileidus krūtinė turi būti arti žemės, bet neliesti žemės, o tada greitai stumtis aukštyn, alkūnes priglausti prie kūno ir vengti išsiskirstyti.

Be tinkamos laikysenos, labai svarbu kvėpuoti. Įkvėpkite nusileisdami ir iškvėpkite stumdamiesi, kad geriau išnaudotumėte pagrindinių raumenų jėgą.

Be to, treniruotės neturėtų būti skubotos, turi būti laipsniškos, pradedant nuo nedidelio skaičiaus kartų, palaipsniui didinant sunkumą ir kiekį. Taip galima išvengti raumenų įtempimo, bet taip pat geriau prisitaikyti ir tobulėti.

Vienos minutės standartiniai atsispaudimai 60 kokio lygio?

Fitneso pasaulyje atsispaudimai laikomi svarbiu žmogaus bazinės jėgos matu, nes jie vienu metu treniruoja krūtinės, tricepso ir pečių raumenis.

Paprastai neįgudęs vidutinis žmogus per minutę gali atlikti tik keliolika ar dvi dešimtis standartinių atsispaudimų.

Todėl 60 standartinių atsispaudimų per vieną minutę pakanka, kad būtų parodyta, jog žmogus viršijo vidutinį fizinio pasirengimo ir raumenų jėgos lygį. Tokie rezultatai dažniausiai pasiekiami tik po ilgų sistemingų treniruočių, turint aukštą fizinę bazę ir raumenų ištvermę.

Tačiau svarbu pažymėti, kad atliktų atsispaudimų skaičius nėra vienintelis asmens sveikatos ar fizinio pasirengimo rodiklis. Atliktų atsispaudimų kokybė, standartinis judėjimo laipsnis ir bendra asmens sveikata yra vienodai svarbūs.

Be to, skirtingi asmenys skirsis dėl jėgos treniruočių akcento ir treniruočių patirties, o tai taip pat turės įtakos jų atsispaudimų rezultatams.