1. Nustatykite pagrįstus kūno rengybos tikslus

Pirmiausia turite apibrėžti savo kūno rengybos tikslus. Stengiatės numesti svorio ir įgyti formą, ar siekiate priaugti raumenų masės? Žinodami savo tikslus, galite sukurti racionalesnį kūno rengybos planą.

Sporto salėje siūlomos įvairios treniruotės, įskaitant kardio, jėgos treniruotes ir kt. Galite pasirinkti jums tinkantį pratimų tipą, atsižvelgdami į savo kūno rengybos tikslus ir asmenines nuostatas.

Antra, teisingi kūno rengybos žingsniai

Mokslinis kūno rengybos procesas turėtų būti pirmiausia apšilimas, kūno sąnarių išjudinimas, kraujotakos skatinimas, lėtas judėjimo jausmo radimas, o tada formali treniruotė.

Formalioje treniruotėje pirmiausia reikėtų organizuoti pasipriešinimo treniruotes (hanteliai, štangos treniruotės ir t. t.), o vėliau – aerobikos pratimus (bėgimo takelis, sukimas, aerobika, joga ir kt.).

Pasipriešinimo treniruotės jūsų energijos viršūnėje gali padėti jums atlikti geresnius rezultatus, sumažinti traumų tikimybę ir padidinti glikogeno suvartojimą, kad galėtumėte greičiau deginti riebalus treniruodamiesi.

Žmonės, kurie netenka riebalų, dažniausiai naudoja aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes kaip papildą, o tie, kurie augina raumenis, dažniausiai naudoja jėgos treniruotes ir aerobinius pratimus kaip papildą. Po treniruotės reikia ištempti ir atpalaiduoti tikslinę raumenų grupę, kuri padeda raumenims atsistatyti ir augti, mažina skausmą.

3. Protingai paskirstykite mankštos laiką

Mankštos laikas sporto salėje neturėtų būti per ilgas ar per trumpas, paprastai kiekvienam pratimui rekomenduojama skirti 40-90 minučių. Tuo pačiu metu mankšta turėtų būti organizuojama bent 2-4 kartus per savaitę, kad kūnas būtų visapusiškai išmankštas.

4. Atkreipkite dėmesį į pratimų intensyvumą ir dažnumą

Sportuojant sporto salėje reikėtų atkreipti dėmesį į standartinės judesio trajektorijos išmokimą, pradėti nuo mažo svorio treniruočių, nepraktikuoti aklai. Pagerėjus fizinei jėgai, palaipsniui didinkite pratimų intensyvumą ir dažnumą, kad išvengtumėte fizinės žalos.

Tuo pačiu metu kai kuriuos sudėtingesnius judesius galite treniruotis vadovaujami trenerio, kad išvengtumėte neteisingų judesių, kurie sužalotų.

5. Išsaugokite gerą požiūrį ir įpročius

Sportuodami sporto salėje taip pat turėtumėte laikytis dietos, išmokti valgyti švariai, vengti greito maisto ir laikytis neriebios, daug baltymų turinčios dietos.