Pritūpimai, žinomi kaip „veiksmo karalius“, turi reikšmingą poveikį formuojant pilnus klubus, stiprius kojų raumenis, gerinant šerdies stabilumą ir skatinant koordinuotą viso kūno raumenų vystymąsi, užimantį pagrindinę vietą fitneso pasaulyje.

Pakanka sakinio „no pritūpimo, be klubų“, kad būtų įrodyta pritūpimo svarba formuojant gražius klubus ir kojas. Sėslūs žmonės yra linkę į storus klubus ir plokščius klubus, o pritūpimai gali padėti suformuoti pilnus klubus, sugriežtinti ilgas kojas ir sustiprinti išlinkimų žavesį.

Maža to, berniukai primygtinai reikalauja, kad pritūpimai taip pat gali veiksmingai skatinti testosterono gamybą, išvengti testosterono praradimo, dėl kurio susilpnėja visos funkcijos, gali leisti išlaikyti visą jėgą, sustiprinti berniukų žavesį.

Vyrai ir moterys primygtinai reikalauja pritūpimo, gali užkirsti kelią raumenų senėjimo problemoms, raumenys gali apsaugoti kaulus, sąnarius, padaryti jūsų kojas lanksčias ir tvirtas, efektyviai sulėtinti kūno senėjimą.

Vyrai ir moterys primygtinai reikalauja, kad pritūpimai gali pagerinti pagrindinę medžiagų apykaitą, veiksmingai slopinti riebalų kaupimąsi, sumažinti nutukimo tikimybę, bet taip pat pagerinti nugaros skausmus ilgo sėdėjimo problemą, pagerinti sveikatos indeksą.

Tačiau norėdami maksimaliai padidinti pritūpimų treniruočių naudą, turime įsitikinti, kad kiekvienas pritūpimas yra standartinis, ir vengti neteisingos laikysenos, kuri gali pakenkti kūnui.

Standartinė pritūpimo laikysena Sužinokite:

1, rankos sulenktos arba dedamos į priekį, pėdos turi būti pečių plotyje, pirštai šiek tiek atviri, keliai ir pirštai ta pačia kryptimi, venkite sąnario sagties, nugara tiesi, šerdies įtempimas, išlaikykite pusiausvyrą ir tada pritūpkite.

2, krisdami atstumkite klubus, kelius, bet kojų pirštus, pritūpkite iki šlaunies lygiagrečiai žemei, šiek tiek padarykite pauzę ir lėtai atstatykite stovimą padėtį.

3, kai kylate, pasikliaukite klubų ir šlaunų jėga, kad stumtumėte kūną atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų, pailsėkite 30–45 sekundes ir pradėkite naują treniruočių etapą.

Ar galite daryti pritūpimus kiekvieną dieną?

Pradedantiesiems ar silpnų fizinių galimybių žmonėms kasdien darant pritūpimus gali padidėti raumenų ir sąnarių apkrova, raumenys bus plyšę, o tai nėra palanki taisymuisi ir lengvai sukelti per didelį nuovargį ar traumą.

Todėl saikingas poilsis ir atsigavimas yra būtini norint užtikrinti, kad raumenys turėtų pakankamai laiko prisitaikyti ir augti. Pritūpimus rekomenduojama daryti kas antrą dieną arba tris kartus per savaitę.

Patyrusių fitneso entuziastų kūnai gali būti gerai prisitaikę prie pritūpimų, todėl kasdien daryti pritūpimus gali būti įmanoma, tačiau lygiai taip pat būtina atkreipti dėmesį į kūno grįžtamąjį ryšį ir laiku pakoreguoti treniruočių planą.

Be to, pritūpimai nėra vienintelis būdas treniruotis, siekdami sukurti puikų klubų ir kojų santykį bei dar labiau pagerinti apatinių galūnių jėgą, galime derinti kitus treniruočių judesius, tokius kaip įtūpstai, šuoliukai įtūpstai, bulgariški pritūpimai, sunkūs traukimai ir kt. ., visapusiškiau mankštinti sėdmenų ir kojų raumenis. Tokia treniruočių įvairovė ne tik sumažina vieno judesio sukeliamą stresą, bet ir pagerina bendrą treniruotės efektą.