Bėgimas yra pripažintas riebalus deginantis pratimas, galintis sustiprinti aktyvumo medžiagų apykaitą, skatinti riebalų skaidymąsi, bet taip pat stiprina organizmą, gerina imunitetą, leidžia išlaikyti jaunatvišką kūno būklę.

Tačiau daugelis žmonių nežino, kaip bėgti siekdami geriausių rezultatų. Štai keletas būdų, kaip nubėgti per trumpiausią laiką ir numesti daugiausiai riebalų.

1. Bėgiokite pastoviu tempu

Nuolatinis bėgiojimas yra tvarus aerobinis pratimas, galintis padėti kūnui deginti riebalus ir tinkamas pradedantiesiems bėgikams. Iš pradžių galime pritaikyti 3-5 kilometrų bėgimo tikslą, bėgimą 10-15 minučių galima pakeisti į greitą ėjimą, o vėliau 10-15 minučių bėgiojimą, kuris padeda jo laikytis, bet ir palaipsniui gerina plaučių talpą. ir fizinę ištvermę.

2. HIIT bėgimas

HIIT bėgimas, trumpas aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės, yra greito ir didelio intensyvumo pratimų rūšis. Specifinis bėgimo būdas yra: 20 sekundžių greitas bėgimas, 20 sekundžių bėgimo pakaitinė treniruotė arba 100 metrų greitas bėgimas, 100 metrų bėgimo pakaitinė treniruotė, šis bėgimo būdas reikalauja tam tikrų fizinių pagrindų, pradedantiesiems sunku laikytis.

Bėgimas 20 minučių vienu metu gali leisti kūnui toliau deginti riebalus ilgiau nei 12 valandų, o tai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti kūnui sudeginti daugiau riebalų.

3. Bėgimas į kalną

Bėgimas į kalną yra pasipriešinimo bėgimo tipas, gali veiksmingai stimuliuoti širdies ir plaučių veiklą, bėgimas nuokalnėje bus labiau varginantis, tačiau gali sumažinti spaudimą sąnariams.

Bėgimas nuokalnėje gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, taip pat sutelkti dėmesį į raumenų jėgą ir motorinę koordinaciją. Ant bėgimo takelio galime nustatyti nuolydį, dėl kurio kūnas gali greičiau deginti riebalus.

Visi trys bėgimo tipai gali padėti numesti riebalų perteklių, tačiau svarbu nepamiršti, kad tai reikia daryti tinkamu intensyvumu. Tuo pačiu metu prieš bėgiodami būtinai apšilkite, kad išvengtumėte traumų.

SUMMARY:

Bėgimas yra paprastas ir efektyvus aerobinis pratimas, įvaldę kelis aukščiau nurodytus bėgimo būdus, galite praleisti trumpiausią laiką ir numesti daugiausiai riebalų. Tačiau būtinai atkreipkite dėmesį į saiką ir nepersistenkite. Džiaukimės bėgimo atnešta sveikata ir gera figūra!