Lieknėjimas jau seniai kelia galvos skausmą, ypač norintiems susikurti tvirtą kūną, bet negalintiems pakeisti savo liekno įvaizdžio. Tačiau įsisavinus keletą pagrindinių taisyklių, jūsų kelias į raumenų augimą gali būti daug sklandesnis.

Išmokite šias taisykles, kad per trumpiausią laiką priaugtumėte kuo daugiau raumenų.

1. Valgykite pakankamai baltymų

Norint auginti raumenis, svarbu valgyti pakankamai baltymų. Baltymai yra svarbi raumenų sudedamoji dalis, o jei jų negaunate pakankamai, sunku auginti raumenis. Todėl liekniems žmonėms rekomenduojama kasdien suvartoti ne mažiau kaip 1,2–1,8 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio, kad būtų užtikrintas raumenų augimas.

Baltymų kiekis skirtinguose maisto produktuose yra skirtingas, turėtume rinktis daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip vištienos krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, pasirinkti garinimo praktiką, efektyviai kontroliuoti maisto kalorijas.

2: Treniruotės su svoriais

Treniruotės su svoriais yra vienas geriausių būdų auginti raumenis. Tai skatina raumenų augimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Rekomenduojama atlikti kompleksinius pratimus, tokius kaip pritūpimai ir spaudimai ant suoliuko, kurie vienu metu apdirba kelias raumenų grupes ir padidina raumenų apkrovą, taip skatinant raumenų augimą. Po kiekvienos treniruotės tikslinė raumenų grupė turėtų pailsėti 2–3 dienas prieš kitą treniruotės etapą, o tai gali veiksmingai pagerinti raumenų matmenis.

3: tinkamai padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį

Taip pat svarbu tinkamai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, jei norite auginti raumenis. Auginant raumenis, jūsų kūno kalorijų kiekis didėja, todėl turite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad gautumėte pakankamai energijos raumenų augimui.

Rekomenduojama padidinti suvartojamų kalorijų kiekį nuo 400 iki 500 kalorijų per dieną, laikytis mažai aliejaus ir daug baltymų turinčios dietos ir valgyti mažiau greito maisto, dėl kurio gali kauptis riebalai.

4. Pakankamai pailsėkite ir atsigaukite

Raumenų augimui reikia tinkamo poilsio ir atsigavimo laiko. Rekomenduojama užtikrinti pakankamą miegą, nevėluoti, miegoti 8-9 valandas per parą, gilaus miego būseną, padėti raumenims atsistatyti. Be to, tinkamas tempimas ir masažas po kūno rengybos treniruotės gali padėti atsigauti raumenims, o tai gali pagreitinti raumenų augimą.

Aukščiau pateikiamos kelios liesos raumenų taisyklės, tikiuosi jums padėti. Tikiu, kad tol, kol laikysitės teisingo būdo, galite turėti sveiką, stiprų kūną!