Yra daugybė aerobikos pratimų variantų, be bėgimo mankštinti, taip pat šokinėjimo su virve ir šokinėjimo kėlikliais šiais įprastesniais pratimais. Taigi, praleidžiant ar šokinėjant domkratus, kuris geriau degina riebalus?

Abu šie pratimai yra didelio intensyvumo kardio pratimai, padedantys deginti riebalus, tačiau tarp jų yra daug skirtumų:

Apie šokinėjimą per šokdynę – tai sisteminis aerobinis pratimas, kuriuo galima mankštinti kelias kūno dalis, įskaitant šlaunis, blauzdas, sėdmenis ir pilvą.

Kai kuriais skaičiavimais, 10 minučių šokinėjimo virve gali sunaudoti apie 100-200 kcal šilumos, savitas šilumos suvartojimas priklauso nuo virvės greičio, svorio ir kitų faktorių.

Greitesnis šokinėjimo virve ritmas, aukštesnė kūno koordinacija. Šokinėjant per šokdynę reikia pasitelkti riešo jėgą, kad būtų galima valdyti virvės ritmą, išlaikant kūno pusiausvyrą ir ritmo pojūtį. Praleidimo greitis ir ritmas gali būti koreguojamas pagal individualias aplinkybes, palaipsniui didinant sunkumą nuo lėto iki greito.

Be to, šokinėti virve yra įdomiau, galima padidinti susidomėjimą įvairiais įmantriais judesiais, todėl lengviau laikytis.

Apie šokinėjančius domkratus, šokinėjantys domkratai – tai savotiškas aerobinis pratimas, kurį galima atlikti namuose plikomis rankomis, daugiausia viršutinės kūno dalies ir pilvo mankštai, kuri labai padeda gerinant širdies ir plaučių veiklą bei medžiagų apykaitos lygį.

Kai kuriais skaičiavimais, 10 minučių šokinėjant domkratais gali sunaudoti apie 80-150 kilokalorijų, priklausomai nuo šokinėjančių domkratų greičio ir svorio.

Šokinėjant domkratais tereikia atsistoti vietoje, suglausti rankas ir kojas, o tada šokinėti aukštyn kaip „viščiukai sulaužant kiautą“, išskėsdami rankas į šonus.

Šokinėjimo metu reikia išlaikyti kūno stabilumą, kontroliuoti kvėpavimo ritmą, šokinėjimo kėlikliai gali būti atliekami nuolat, kad būtų pasiektas geresnis pratimo efektas.

Tačiau šokinėjantys domkratai turi ir privalumų, gali geriau mankštinti širdies ir plaučių funkciją bei medžiagų apykaitos lygį, nes labiau padeda viršutinės kūno linijos ir raumenų forma.

Bendra šokinėjimo virvės ir šokinėjimo domkratų esmė ta, kad abu yra labai veiksmingi riebalų deginimo pratimai, kurie gali ne tik pagerinti aktyvumo medžiagų apykaitą, bet ir mankštinti kūno raumenų grupę, užkirsti kelią raumenų nykimui, palaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį po treniruotės.

Šokinėjimo virve ir šokinėjimo kėlikliai šioms dviems sporto šakoms turi palyginti mažas aikšteles, galima praktikuoti nereikšmingą laiką, tinka paprastai užimtiems žmonėms.

Taigi, ar norint numesti svorio reikėtų rinktis šokinėjimo virvę ar šokinėjančius domkratus?

Riebalų deginimo efektyvumo požiūriu riebalų deginimo efektas šokinėjant gali būti greitesnis, nes gali būti greitesnis ir greitesnis šokinėjimo ritmas, išmankštinama daugiau raumenų grupių.

Pratimo pasirinkimas priklauso nuo asmeninių tikslų ir pageidavimų. Jei norite greitai numesti riebalų, galite rinktis šokinėjimo virvę; Jei norite sukurti viršutinės kūno dalies linijas ir raumenis, galite pasirinkti šokinėjimo keltuvus.