Svorio metimas yra dažnas daugelio žmonių tikslas, o bėgimas – labai populiarus lieknėjimo būdas. Tačiau nėra galutinio atsakymo į klausimą, kiek kilometrų reikia nubėgti kiekvieną dieną, kad numestų svorį.

Žemiau mes išnagrinėsime šią veikimo problemą keliais aspektais.

1. Rida ir kalorijų sąnaudos

Bėgimas gali efektyviai deginti kalorijas, todėl padeda numesti svorio. Paprastai vienam bėgimo kilometrui galima sudeginti apie 70–80 kalorijų, o nubėgus 5 kilometrus – apie 350–400 kalorijų. Žinoma, šiam skaičiui įtakos gali turėti ir asmens svoris, bėgimo greitis bei bėgimo reljefas.

2. Bėgimas ir dietos valdymas

Nuolatinis bėgimas didina suvartojamų kalorijų kiekį, o jei gerai tvarkysitės savo mityboje, greičiau numesite svorio. Jei bėgiodami valgote ir geriate, tai bėgimo metu suvartotos kalorijos gali kompensuoti maisto kalorijas, kurios negali numesti svorio.

Todėl lieknėjantys žmonės bėgiodami taip pat turėtų fiksuoti dienos kalorijų normą, vengti perteklinio karščio ir sukurti pakankamai šilumos tarpo, kad organizmas skatintų kūno riebalų kiekio mažėjimą.

3. Bėgimo nuotolis ir pratimų efektas

Taip pat reikia atsižvelgti į bėgimo pratimų poveikį kūnui. Jei kiekvieną dieną bėgate per ilgą atstumą, tai gali sukelti pernelyg didelį nuovargį, padidinti traumų riziką ir turėti įtakos pratimų efektyvumui.

Todėl renkantis dienos bėgimo distanciją reikia nustatyti tinkamą atstumą pagal savo asmeninę situaciją. Pradedantieji gali pritaikyti 3 kilometrų bėgimo tikslą, o po to lėtai didinti bėgimo kilometrų skaičių, patyrę bėgikai, tiesiai nuo 6 kilometrų tikslo.

4. Asmeninė situacija ir bėgimo distancija

Kiekvieno žmogaus fizinė būklė, svoris, mankštos patirtis ir kt. yra skirtinga, todėl kiekvienam žmogui optimalus bėgimo atstumas bus skirtingas. Renkantis kasdienę bėgimo distanciją, sprendimus turite priimti pagal savo tikrąją situaciją.

Paprastai užsiėmusiems žmonėms galima rinktis anksti keltis ir nubėgti 3 kilometrus, o naktimis – 3 kilometrus, tad per dieną taip pat yra 6 kilometrai, o svorio metimo efektas taip pat geras.

Apibendrinant galima pasakyti, kad nėra aiškaus atsakymo, kiek kilometrų kasdien nubėgti norint numesti svorio. Turite priimti sprendimus pagal savo tikrąją situaciją. Paprastai kalbant, naujokams per dieną nubėgti 3-5 kilometrus yra tinkamesnis atstumas, palaipsniui gerinant širdies ir plaučių veiklą.

Jei norite numesti svorio greičiau, galite tinkamai padidinti bėgimo atstumą ir intensyvumą, taip pat turite atkreipti dėmesį į protingą mitybą ir pakankamą poilsį, kad geriau pasiektumėte svorio metimo tikslus.