Siekdami stiprių raumenų, ne tik susitelkite į kūno rengybos pratimus, bet ir į savo mitybą bei gyvenimo būdo įpročius.

Štai 8 dalykai, kurių neturėtumėte liesti, kad geriau apsaugotumėte savo raumenų sveikatą.

1️⃣ Daug cukraus turintys gėrimai: cukrus, esantis daug cukraus turinčiuose gėrimuose, gali sukelti insulino koncentracijos padidėjimą, o tai slopina augimo hormono, kuris turi įtakos raumenų augimui, gamybą organizme.

2️⃣ Šlamštas: kepta vištiena, mėsainiai, gruzdintos bulvytės, picos ir kitas nesveikas maistas turi daug transriebalų rūgščių, taip pat labai daug kalorijų, o tai padidins kūno riebalų kiekį, turės įtakos raumenų augimui.

3️⃣ Miego trūkumas: Miego trūkumas lems nepakankamą organizmo išskiriamo augimo hormono kiekį, kuris turės įtakos raumenų augimui ir atsistatymui, paspartės organizmo senėjimas.

4️⃣ Alkoholis: Alkoholis veikia metabolinę kepenų funkciją, turi įtakos organizmo maistinių medžiagų pasisavinimui ir augimo hormonų sekrecijai, todėl turi įtakos raumenų augimui. Alkoholis taip pat yra diuretikas, kuris išlaiko dehidrataciją, o tai kenkia medžiagų apykaitai.

5️⃣ Baltymų trūkumas: Baltymai yra svarbi raumenų augimo maistinė medžiaga, o baltymų trūkumas gali sukelti raumenų augimo apribojimą. Gerų baltymų šaltinių galima rasti kiaušiniuose, pieno produktuose, liesoje mėsoje, vištienos krūtinėlėse ir žuvyje.

6️⃣ Vitamino D trūkumas: Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, o vitamino D trūkumas gali turėti įtakos raumenų augimui ir atsistatymui. Todėl jei norite auginti raumenis, turite atkreipti dėmesį į vitamino D papildus.

7️⃣ Balta duona: Po daugybės perdirbimų balta duona neteko daug maistinių medžiagų ir skaidulų, todėl nesunku sukelti insulino padidėjimą ir riebalų kaupimąsi, o tai neskatina raumenų auginimo ir riebalų mažinimo. Todėl rekomenduojama valgyti mažiau baltos duonos, galima keisti į viso grūdo duoną, ruduosius ryžius ir kitus sudėtinius angliavandenius.

8️⃣ Sportiniai gėrimai: netikėkite rinkoje esančiais sportiniais gėrimais, kai kurie gėrimai nekaloringi, elektrolitų kiekį gerinančių gėrimų butelyje daugiausia yra keliasdešimt gramų cukraus, rekomenduojama gerti paprastą vandenį, kad vengti perteklinio cukraus vartojimo.

Minėtų 8 dalykų liesti nereikėtų, turime atkreipti dėmesį ir vengti kasdieniame gyvenime, kad apsaugotume savo raumenų sveikatą ir augimą.