Raumenų stiprinimo treniruočių pradžioje pastebėsite, kad raumenų augimo tempas yra gana greitas, o po tam tikro laiko kūnas palaipsniui prisitaiko prie treniruočių modelio, raumenų vystymasis pasieks kliūties laikotarpį.

Kaip įveikti raumenų stiprinimo kliūtis – problema, su kuria susidurs daugelis kultūristų. Štai keletas praktinių patarimų, padėsiančių nutraukti raumenų stiprinimo kliūtis ir padaryti raumenis stipresnius ir stipresnius.

Pirmiausia turite naudoti laipsniško krūvio treniruotes.

Raumenų kliūtis, o tai reiškia, kad turite palaipsniui didinti treniruotės svorį ir sunkumą, kad nuolat iššūktumėte savo raumenims ir skatintumėte raumenų augimą. Tai galite padaryti pridėdami daugiau svorio, sumažindami poilsio laiką arba padidindami treniruočių skaičių.

Antra, reikia sutelkti dėmesį į kojų treniruotę.

Kojos yra viena didžiausių raumenų grupių kūne ir turi didelę įtaką bendrai jėgai bei raumenų augimui. Pritūpimų, stiprių traukų ir kitų kojų treniruočių metu galite paskatinti kojų raumenų augimą, pagerinti apatinių galūnių stabilumą ir sprogstamąją galią, taip paskatindami viso kūno raumenų augimą.

Trečia, super grupinės treniruotės taip pat yra geras būdas įveikti raumenų stiprinimo kliūtis.

Kas yra super grupė? Supergrupinės treniruotės – tai dviejų ar daugiau susijusių pratimų iš eilės praktika su labai trumpais poilsio laikotarpiais tarp grupių, siekiant padidinti raumenų apkrovą ir iššūkį.

Pavyzdžiui, galite derinti spaudimą ant suoliuko ir hantelius, kad gautumėte super rinkinį, kuris skatina krūtinės raumenų augimą.

Ketvirta, taip pat labai svarbu palaikyti baltymų suvartojimą po treniruotės.

Raumenų augimas vyksta ne tada, kai mankštinatės, o kai ilsitės. Sveiki baltymai yra svarbi raumenų augimo maistinė medžiaga ir gali padėti raumenims atsistatyti ir augti.

Po treniruotės raumenys turi pasisavinti amino rūgštis, kad jos atsistatytų ir sintezuotųsi. Po treniruotės rekomenduojama vartoti reikiamą baltymų kiekį, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, žuvį, kiaušinius ir kt.

Galiausiai, tinkamo poilsio laiko užtikrinimas tikslinei raumenų grupei taip pat yra raktas į raumenų stiprinimo kliūties laikotarpį.

Raumenims reikia daug poilsio laiko, kad jie atsigautų ir augtų, o jei nesuteiksite jiems pakankamai poilsio laiko, jūsų raumenys visiškai neaugs ir nesustiprės. Todėl rekomenduojama sudaryti pagrįstą treniruočių planą, kad kiekviena raumenų grupė turėtų pakankamai poilsio laiko.