Prisitraukimas yra auksinis judesys, skirtas mankštinti viršutinių galūnių raumenų grupę, kurį galima treniruoti namuose, be to, tai yra vienas iš testų vidurinės mokyklos kūno kultūros pamokose.

Ilgalaikis prisitraukimo treniruočių laikymasis gali pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, pagerinti kūno koordinaciją ir stabilumą, padėti suformuoti gražią apversto trikampio figūrą, tuo pačiu pagerinti pagrindinę medžiagų apykaitos vertę, slopinti riebalų kaupimąsi.

Laikykitės prisitraukimo treniruotės, gali skatinti kraujotaką, suaktyvinti pečių ir nugaros, rankų raumenų grupę, padėti jums palengvinti nugaros skausmus, raumenų tempimo problemas, bet ir pagerinti laikyseną, formuoti tiesią laikyseną.

Daugeliui žmonių prisitraukimo treniruotės yra sunkios, galite lengvai atlikti 10 atsispaudimų, bet nebūtinai atlikti standartinį prisitraukimą. Taigi, kiek prisitraukimų galite atlikti vienu metu?

Koks yra standartinis prisitraukimas? Sužinokite šiuos veiksmus:

1️⃣ Pirmiausia suraskite daiktą, kurį galima sugriebti, pvz., horizontalią juostą, skersinį ir pan. Tvirtai laikykite rankas ant horizontalios juostos, pakelkite kojas nuo žemės, o rankas ir kūną laikykite statmenai.

2️⃣ Prieš pradėdami daryti prisitraukimus giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite kūną.

3️⃣ Tada sulenkite rankas ir traukite kūną aukštyn, kol smakras pasieks horizontalią juostos padėtį. Šiuo metu ranka turi būti visiškai sulenkta.

4️⃣ Laikykitės pozicijos. Aukščiausiame taške palaikykite poziciją kelias sekundes. Jūsų kūnas turi būti visiškai vertikalus, o tik pėdos atsiriboja nuo žemės.

5️⃣ Tada lėtai nusileiskite atgal į pradinę padėtį. Šiuo metu ranka turi būti visiškai ištiesta. Kartokite minėtus judesius, kiekvieną kartą rekomenduojama atlikti 3-5 serijas po 8-12 pakartojimų.

Štai keletas dalykų, kuriuos reikia atsiminti darant prisitraukimus:

1. Laikykite kūną tiesiai ir nesilenkite ties juosmeniu ar nugara.

2. Nenaudokite inercijos jėgos, o pasikliaukite raumenų jėga, kad patrauktumėte kūną aukštyn.

3. Leisdami kūną žemyn staigiai neatpalaiduokite rankų, o nuleiskite jas lėtai.

4. Jei negalite atlikti viso prisitraukimo, išbandykite žemus prisitraukimus arba naudokite AIDS arba sumažinkite sunkumą.