Ar esate susipažinę su prisitraukimu?

Prisitraukimai yra itin efektyvus pratimas, kuris lavina nugarą, rankas ir šerdį, gerina jėgą ir raumenų masę bei formuoja kūną.

Be to, skirtingai nei vienos dalies treniruotės, pvz., sunkiosios atletikos, prisitraukimo treniruotės gali skatinti viso kūno koordinaciją ir sportinius gebėjimus bei pagerinti sportinius gebėjimus.

Kaip atlikti standartinį prisitraukimą?

Pirma, norint rasti strypą, aukštis turi būti tiesi ranka, kulnas atsiplėšti nuo žemės apie 10-20 cm.

Tada laikykite juostą delnais į išorę ir pirštais į priekį.

Įkvėpkite, priveržkite šerdį, tada traukite aukštyn, kol smakras atsidurs virš strypo, iškvėpdami.

Galiausiai lėtai nusileiskite ir vėl įkvėpkite.

Prisitraukimai – tai anaerobiniai judesiai, kurių nereikia kasdien mankštintis, palaikyti treniruočių dažnumą kas antrą dieną, po 100 kaskart, kuriuos galima skirstyti į daugiau vakarienės.

Taigi, kokia nauda iš 100 prisitraukimų kas antrą dieną?

Ilgą laiką atliekant 100 prisitraukimų per dieną gali padidėti raumenų masė ir jėga, pagerėti kūno laikysena ir stabilumas bei pagerėti sportiniai gebėjimai.

Be to, prisitraukimų laikymasis taip pat gali paskatinti kraujotaką, sustiprinti širdies ir plaučių funkciją, sustiprinti imunitetą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms bei pagerinti savo sveikatos indeksą.

Trumpai tariant, norėdami atlikti prisitraukimus, atkreipkite dėmesį į laipsnišką treniruočių apimties didinimą, pvz.: pradedant nuo mažų prisitraukimų, lėtai gerinant raumenų jėgą, o vėliau atliekant standartines prisitraukimo treniruotes, kad galėtumėte geriau laikytis. ir nepasiduoti pusiaukelėje.