Sporto įranga, hanteliai yra labai lanksti, patogi įranga, hantelių naudojimas namuose gali būti jėgos treniruotės. Tereikia pasirūpinti, kad treniruotės būtų pakankamai geros, hanteliai gali padėti mankštinti visą kūno raumenų grupę, suformuoti tobulą kūną.

Taigi, kaip su hanteliais mankštinti visą kūno raumenų grupę? Štai keli įprasti judesiai hanteliu:

A. Prispaudimas hanteliu: Šis judesys gali lavinti pečių ir rankų raumenis.

Standartinis judesys: kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, atsistokite, kaire koja žingsniuokite į priekį, dešine koja atsitraukite, tada stumkite hantelį nuo peties iki galvos, tada atgal į petį ir pakartokite.

B. Liesa hantelių eilė: Šis judesys gali mankštinti nugaros raumenis.

Standartinis judesys: laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje, sulenkite kūną į priekį, šiek tiek sulenkite kelius, tada patraukite hantelį nuo žemės iki krūtinės, tada vėl padėkite ant žemės, pakartokite šį judesį.

C. hantelių spaudimas ant suoliuko: Šiuo judesiu galima mankštinti krūtinės, rankų raumenis.

Standartinis judesys: Atsigulkite ant suolo su hanteliu kiekvienoje rankoje, tada stumkite hantelį nuo krūtinės į viršų, tada atgal į krūtinę ir pakartokite.

D. pritūpimai hanteliais: pritūpimai su hanteliais yra labai efektyvus pratimas kojų raumenims stiprinti.

Pratimų standartas: galite pasirinkti sau tinkantį svorį, šiek tiek sulenkti keliai, rankos laikant hantelius, nugara tiesi, o tada lėtai pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Galiausiai lėtai atsistokite ir pakartokite daug kartų.

E. sunkus hantelio traukimas: kietasis hantelio traukimas gali efektyviai mankštinti klubų, juosmens ir kojų raumenis.

Standartinis judesys: galite pasirinkti sau tinkantį svorį, laikyti hantelį abiem rankomis, nugara tiesiai, keliai šiek tiek sulenkti, o tada lėtai pasilenkti į priekį, kol kūnas bus lygiagretus žemei. Galiausiai lėtai atsistokite ir pakartokite daug kartų.

F. Hantelių atsispaudimų eilė: hantelių stūmimo eilė gali efektyviai mankštinti nugaros ir rankų raumenis.

Standartinis judesys: galite pasirinkti sau tinkantį svorį, atsigulkite ant pilvo, laikykite hantelį abiem rankomis, rankos tiesios, o tada lėtai sulenkdami alkūnes patraukite hantelį prie krūtinės. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite daug kartų.

Kaip berniukai pasirenka hantelio svorį?

Kai berniukai renkasi hantelio svorį, jie turi pasirinkti pagal savo fizines sąlygas ir mankštos tikslus. Apskritai berniuko hantelio svoris turėtų būti nuo 8 iki 20 kg. Pradedantieji gali rinktis lengvesnius svorius ir palaipsniui didinti svorį.

Kaip merginos renkasi hantelio svorį?

Merginos, renkantis hantelių svorį, paprastai turėtų rinktis lengvesnį svorį. Pradedantieji gali rinktis 2-5 kg ​​sveriančius hantelius ir palaipsniui didinti svorį. Mergaičių hanteliai neturi sverti daugiau nei 10 kg.

SUMMARY:

Mankšta su hanteliu yra labai efektyvus būdas mankštintis, tačiau treniruotę reikia derinti su darbu ir poilsiu, o tikslinė raumenų grupė turėtų pailsėti 2-3 dienas po treniruotės prieš atidarant kitą treniruočių ratą.

Be to, renkantis hantelio svorį, reikia rinktis pagal savo fizinę būklę ir mankštos tikslą, o ne aklai vaikytis didelio svorio. Tikiuosi, kad galite naudoti hantelių pratimus, kad suformuotumėte tobulą kūną.