Vadinamoji treniruotė namuose čia iš tikrųjų reiškia treniruotes be fiksuotos treniruočių įrangos, o dauguma jų treniruojasi namuose rankomis. Jei dažniausiai norite išvykti į kelionę, galite atsinešti ir kelis elastinius diržus, šiuo metu elastinio diržo funkcija bus pilnai iškasta, kaip ir štanga, galima naudoti pritūpimui, kietam traukimui, spaudimui ant suoliuko , irklavimas atbuline eiga... Be galo daug galimybių.

Net jei yra tūkstančiai panaudojimų ir kaip, tamprios virvės esmė treniruočių idėjose, čia Bailingas negalės atlikti tamprios virvės treniruotės po vieną, o remsis kiekvieno bendru treniruočių planu, duos mąstymo režimą, išmokyti žmones žvejoti yra geriau nei išmokyti žmones žvejoti.

Naudojimui namuose rekomenduojamos elastinės virvės su rankenomis, tačiau jas taip pat reikia parinkti pagal veiksmą. Jei jaučiate, kad vieno svorio neužtenka, įsigykite dar keletą, svorį galite reguliuoti kaip hantelio štangą.

Žemiau dalinamės elastinės juostos treniruočių judesių rinkiniu, kiekvienas judesys 8-12 kartų, 3-5 komplektai kiekvieną kartą, žmonėms, turintiems formos poreikių, naudokite mažo pasipriešinimo elastinę juostą, 12-20 kartų per judesį, po 3-5 rinkinius Žinoma, nepamirškite ištempti tikslinio raumens po treniruotės, kad jie atsigautų.

Pirmas veiksmas: stovint tiesiomis ranka patraukite žemyn elastinę juostelę Pritvirtinkite elastinę juostelę aukštoje padėtyje, atsistokite prieš elastinę juostą, sureguliuokite kūno atstumą, ištieskite nugarą, įtempkite šerdį, ištieskite rankas į viršų, sulenkite šiek tiek alkūnės ir abu elastinės juostos galus laikykite šiek tiek plačiau nei pečiai, kad kūnas būtų stabilus, nugarą laikykite tiesiai, rankas laikykite tiesiai, nugara stumkite rankas link kojas ir šiek tiek patraukite viršūnę, kad sustotumėte ir susitrauktumėte nugaros raumenis. Tada lėtai pakeiskite kryptį, kad nugaros raumenys būtų visiškai ištempti

2 veiksmas: Stovėjimo padėtis, elastinės juostos stumdymas krūtinės ląstoje Atsistokite šiek tiek viena nuo kitos, tiesiu juosmeniu, suveržkite šerdį, ištempkite elastinę juostelę aplink nugarą, rankomis laikykite abu elastinės juostos galus, sulenkite rankas abiejose kūno pusėse laikykite savo kūną stabilų, laikykite nugarą tiesiai, stumkite rankas link krūtinės krūtinės jėga iki veiksmo viršaus, šiek tiek sustokite, sutraukite krūtinės raumenis, ir tada valdykite greitį, kad lėtai pakeistumėte kryptį

Trečias veiksmas: pritūpimas su elastiniu diržu, pritvirtintu žemoje padėtyje, sureguliuokite kūno padėtį, kojos šiek tiek atskirtos, juosmuo ir nugara tiesi, šerdies suveržimas, rankos laikykite už abiejų elastinio diržo galų, kad nugara būtų tiesi, klubai atgal, kad pritūptumėte iki judesio viršūnė, rankos tiesios į priekį, alkūnė šiek tiek sulenkta, kad būtų išlaikytas kūno stabilumas, nugaros jėga varyti rankas, kad sulenktų alkūnę, kad viršūnė būtų traukiama kryptimi pilvą, šiek tiek sustokite, sutraukite nugaros raumenis, tada lėtai pakeiskite kryptį, kad nugaros raumenys būtų visiškai ištempti

Ketvirtas veiksmas: atsilenkimai, rankos tiesios po kūnu, kad paremtų kūną, alkūnės šiek tiek sulenktos, nugara tiesi, kojos kartu ir tiesios, kad nugara būtų tiesi, kūnas tiesia linija, lėtai sulenkite alkūnę, kad būtų didelis ranka ir liemuo 45 laipsnių kampu kampu į krūtinę beveik liečiasi su žeme po to, kai ranka ištiesinta, kad būtų atkurtas dėmesys visam judesiui, kad nugara būtų tiesi. Būkite atsargūs, kad visiškai neištiestumėte rankų, kai atsikeliate

Penktas veiksmas: stovėjimas šiek tiek išskleistomis kojomis, šiek tiek sulenktos pėdos, pėdos stovėjimas ant elastingo diržo vidurinės padėties, rankos laiko abu elastinio diržo galus, kad nugara būtų tiesi, klubus sulenkite į priekį, rankos tiesios žemyn, kad išlaikytumėte kūno stabilumą. , nugaros jėga varyti rankas, kad sulenktų alkūnę, kad rankos prigludusios prie kūno atitrauktų veiksmo viršūnę šiek tiek sustotų, sutrauktų nugaros raumenis ir tada aktyviai valdytų greitį. lėtai atkurti. Visiškai ištempkite nugaros raumenis

Šeštas veiksmas: stovėjimas su vienos rankos elastine juostele prispaudžiant krūtinę Pritvirtinkite elastinę juostelę kūno šone, atsistokite prie elastinės juostos šone, sureguliuokite kūno padėtį, laikykite vieną elastinės juostos galą vidinėje rankoje ir ištieskite jį į šoną, šiek tiek sulenkite alkūnę, kad kūnas būtų stabilus, ranka laikykite tiesiai, o krūtinę stumkite į vidų ir į priekį, kad patrauktumėte veiksmo viršūnę, šiek tiek sustokite, sutraukite krūtinės raumenis, tada kontroliuokite greitį, kad lėtai atsigautumėte, kad krūtinės raumenys būtų visiškai ištempti

Prieš treniruotės pradžią apšilkite, kad suaktyvintumėte tikslinę raumenų grupę, užtikrintumėte judesio kokybę judesio metu, o kiekvieno judesio metu pajustumėte tikslinio raumens susitraukimą ir išsiplėtimą. Tiems, kuriems reikia auginti raumenis, naudokite atsparumo elastinę juostą.