Jėgos treniruočių naujokas – tai žmogus, kuris treniruotėms nuolat naudoja instrumentinę įrangą arba naudoja laisvuosius svorius, tačiau neišmoko taisyklingos technikos, reguliariai nedarė štangos ir laisvųjų rankų treniruočių.

Net jei daug metų lankėtės sporto salėje ir išeinate iš jos, o po to treniruojate dvigalvį tricepsą, atliekate pritūpimus ir kitus pratimus su Smith mašina, vis tiek esate naujokas.

Trumpai tariant, jei nesugebate teisingai atlikti pagrindinių dalykų (arba nesate tikri, ar juos darote teisingai), pvz., pritūpimai, traukimai mirtinai, atsispaudimai, pečių spaudimai, įtūpstai, prisitraukimai ir kiti deriniai, šis straipsnis yra tau.

Dabar pažvelkime į keletą treniruočių patarimų moterų jėgos treniruočių naujokėms!

1. Išmokite teisingų judesių

Pradedant jėgos treniruotes labai labai svarbu skirti laiko išmokti taisyklingai atlikti judesius. Iš pradžių neleiskite sau išmokti neteisingos laikysenos, o galiausiai bus sunku atsikratyti blogo įpročio.

Pradedantiesiems vienintelis dalykas, į kurį turite sutelkti dėmesį, yra jūsų judesių kokybė!

Ar pritūpęs kietas traukimas gali išlaikyti stabilų ir neutralų liemenį, teisingą svorio centrą, ar galima panaudoti klubo sąnario jėgą; Ar spaudimas ant suoliuko gali užtikrinti peties diržo stabilumą, ar gali valdyti štangos judėjimą; Treniruodami nugarą galite tinkamai įjungti nugaros raumenis, o ne rankas... Tai dalykų, kuriuos išmokti reikia laiko!

Geriausias būdas tai padaryti – susirasti patikimą instruktorių, kuris padėtų išmokti judesių technikų ir padėtų sureguliuoti judesį!

2. Sutelkite dėmesį į pagrindus

Jei pagaliau nuspręsite pradėti jėgos treniruotes, pirmuosius kelis treniruočių mėnesius sutelkite dėmesį į pagrindinius dalykus.

Kiekvienas pagrindinis judesys turi savo veikimo būdą, kurį reikia atsiminti, tik įsivaizduokite, jei išmoktumėte atmintinai formulę (ar kokias kovos menų paslaptis), ar geriau atsiminti 6 formules, ar 20?

Tas pats pasakytina ir tada, kai kūnas pradeda treniruotis su svoriais, nereikia per daug judesių kemšti į kūną vienu metu, tai neduos daug naudos.

Padarykite sau paslaugą, pradinėje jėgos treniruotėje leiskite sau susitelkti ties keliais pagrindiniais judesiais, o treniruodami pagrindinius judesius galėsite būti gerai susipažinę su įgūdžiais ir lėtai ugdyti jėgą.

Pasiūlymai dėl pagrindinių veiksmų yra tokie:

Pritūpimas / kietas traukimas / traukimas arba traukimas žemyn / eilėje / spaudimas ant suoliuko / pečių spaudimas

Tai yra pagrindiniai judesiai, o jei esate gabus naujokas, galite pridėti smūgių / tiltų / tt! Šie pratimai treniruos visą kūno raumenų grupę ir valgys daugiau!

Nemanykite, kad reikia išmokti 10 skirtingų pratimų, kad stimuliuotumėte savo raumenis, arba per daug pratimų vienam sąnariui (garbanos, trigubos galvos tempimai), kad treniruotumėte kiekvieną mažą raumenį atskirai.

Būdami naujokas, turėtumėte sutelkti dėmesį į pagrindinius sudėtinius judesius, kad patobulintumėte savo įgūdžius ir tuo pačiu sustiprėtų.

3. Žinokite, kad „nesate per didelis“.

Kokiose situacijose jūs atrodote „didelis“? Atsakymas yra per daug kūno riebalų!!

Atminkite, kad „turėdamas raumenų“ neatrodai „didelis“, o „turėdamas riebų“ – tai daro! Nesijaudinkite, kad pavirsite baisia ​​raumenų mergina!

Jėgos treniruotės ugdo raumenis, pagreitina medžiagų apykaitą, degina kūno riebalus ir suteikia jums norimos lieknos, stangrios figūros.

4. Susikoncentruokite į stiprėjimą

Kad ir koks būtų jūsų pagrindinis tikslas, sutelkite dėmesį į stiprėjimą, o ne į šešių rinkinį ar klubus.

Dėmesys stiprinimui yra ne tik geriausias būdas pradedantiesiems pasiekti treniruočių rezultatų, bet ir gali būti puikus motyvatorius. Pradinėse treniruočių stadijose pradedančiųjų jėgos paprastai progresuoja greitai, o stiprėjimas kiekvieną savaitę yra teigiamas pagerėjimas.

Kai įvaldysite pagrindinius judesius, turėtumėte duoti sau tam tikrų iššūkių, kad taptumėte stipresni! Dauguma merginų vis dar įstrigo 5 kilogramų rožinių hantelių kilnojimo pasaulyje, ir ši treniruotė tau nieko nepakeis!

Berniukų ir mergaičių treniruočių būdas nesiskiria, negalvojant, kad kai kurie žmonės sako, kad merginoms mažas svoris daugiau kartų yra gerai, nustato raumenų masę ir kūno riebalų normą, o norint užsiauginti raumenų reikia mesti iššūkį svoriui.