Penkios mokslinio raumenų augimo taisyklės, leidžiančios praleisti trumpiausią laiką,

didžiausias raumenų augimas!

Fitneso treniruotėse vieni nori numesti svorio, kiti – priaugti raumenų, o raumenų priaugimo, riebalų metimo būdas skiriasi.

Kaip žmonės, norintys užsiauginti raumenis, gali sukurti puikų kūną?

Penkios mokslinio raumenų augimo taisyklės leidžia jums praleisti trumpiausią laiką, daugiausiai raumenų auginimo!

1 taisyklė: dominuoja sudėtinis veiksmas

Raumenų stiprinimo treniruotės turėtų būti grindžiamos pasipriešinimo treniruotėmis, siekiant pagerinti raumenų matmenis, o judesių pasirinkimas turėtų būti pagrįstas sudėtingais judesiais, tokiais kaip pritūpimas, pritūpimas,

irklavimas, sunkus traukimas, prisitraukimas, atsispaudimas, spaudimas ant suoliuko ir kiti judesiai, apimantys kelias raumenų grupes, gali paskatinti kelių raumenų grupių vystymąsi kartu, kad pagerėtų raumenys.

pastato efektyvumas.

2 taisyklė: jums tinkamas svoris

Raumenų stiprinimo treniruočių metu aklai neatlikite sunkių svorių treniruočių, kurias nesunku susižaloti. Raumenims rekomenduojama rinktis 10-15RM svorį

stiprinimas, tai yra, 10-15 kartų įtemptas svoris yra geriausias svoris raumenų matmenims pagerinti.

3 taisyklė: darykite pagrįstas pertraukas

Raumenų auginimas reikalauja darbo ir poilsio derinio, kasdien nedirbant tos pačios raumenų grupės, todėl raumenų skaidulos gali sutrūkinėti, o jų negalima atkurti. Kūnas gali būti

suskirstyta į skirtingas raumenų grupes, didžioji raumenų grupė turi ilsėtis 3 dienas po treniruotės, o mažoji raumenų grupė turi 2 dienas po treniruotės, kad galėtų pradėti kitą treniruotės etapą.

Tinkamas raumenų poilsio laikas yra pagrindinė raumenų augimo ir atstatymo prielaida.

4 taisyklė: Saikingas aerobinis pratimas

Raumenų stiprinimo metu galime suplanuoti tinkamus aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimas, šokinėjimas su virve ir HIIT intervalinės treniruotės 2–3 kartus per savaitę, kad sustiprintume fizinę ištvermę ir kontrolę.

kūno riebalų procentas, kad raumenų auginimo treniruotės galėtų būti geresnės, bet taip pat ugdytų lieknesnes raumenų figūras.

5 taisyklė, venkite nešvarių raumenų, užtikrinkite pakankamą baltymų suvartojimą

Dieta taip pat yra labai svarbi raumenų auginimo dalis. Vadinamieji trijų taškų pratimai septynių taškų valgyti, turime tinkamai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, papildyti aukštos kokybės baltymus,

kad raumenims būtų suteikta pakankamai amino rūgščių, skatinama raumenų sintezė.

Statydami raumenis, būtinai išmokite sveikai maitintis ir venkite greito maisto, dėl kurio kaupiasi riebalai. Turėtume išmokti valgyti daugiau, nes tai gali pagerinti maisto įsisavinimą.

Maistas turėtų būti daugiausia garintas ir virtas, vengti visų rūšių daug aliejaus ir druskos turinčio maisto ir laikytis mažai riebalų turinčios daug baltymų dietos, kuri skatina raumenų augimą ir riebalų mažėjimą.