Šiais laikais vis daugiau žmonių užsiima fitnesu, o kai kurie į sporto salę pradeda lankyti jėgos treniruotes, o ne tiesiog aerobikos pratimus, o tai reiškia, kad fitneso supratimas vis gilėja, nebebijo jėgos treniruočių. Nesvarbu, ar tai yra raumenų stiprinimas, ar kūno rengyba, jėgos treniruotės gali padėti mums pasiekti geresnę formą.

Tačiau tuo pačiu metu daugelis žmonių taip pat lengvai patenka į tam tikrus fitneso nesusipratimus, jie neturi mokslinės sistemos, leidžiančios suprasti fitneso žinias, tačiau aklai treniruojantis toks elgesys gali lengvai priversti fitnesą tapti kenksmingu kūnui. Todėl prieš mankštą svarbu išmokti keletą naudingų kūno rengybos metodų.

Štai keletas kūno rengybos veteranų sukauptų kūno rengybos patirties, kad pagerintumėte fizinį pasirengimą, išvengtumėte minų laukų ir pagerintumėte kūno rengybos poveikį!

1. Apibrėžkite savo kūno rengybos tikslus
Kai kuriems žmonėms fitnesas yra raumenų auginimas, o kai kurių žmonių kūno rengyba yra riebalų mažinimas, žmonėms, kurių kūno riebalų kiekis yra didelis, pirmiausia reikia sumažinti riebalų kiekį, o žmonėms, kurių kūno riebalų kiekis mažas, raumenų auginimas yra pagrindinė jūsų tinkamumas.
Yra tam tikrų skirtumų tarp raumenų stiprinimo ir riebalų mažinimo treniruočių metodų, kūno riebalų kiekio mažinimas daugiausia grindžiamas aerobiniais pratimais, jėgos treniruotėmis kaip priedu, o raumenų auginimu daugiausia remiamas jėgos treniruotėmis, aerobiniais pratimais kaip priedu.

Jėgos treniruotės daugiausia susijusios su anaerobiniu kvėpavimu pagrįstomis treniruotėmis, tokiomis kaip treniruotės su štanga, hantelių treniruotės, treniruotės su stacionaria įranga ir sprinto bei kiti sprogstamieji judesiai. Šie judesiai daugiausia skirti raumenims mankštinti, raumenų masės treniruotėms gerinti, ilgą laiką negali laikytis .
Aerobinis pratimas daugiausia yra aerobinio aprūpinimo pratimas, gali ir toliau laikytis riebalų deginimo treniruočių, tokių kaip bėgiojimas, plaukimas, žaidimas, aerobika ir kitos treniruotės, atsižvelgiant į skirtingas fizines sąlygas, galite ir toliau reikalauti nuo 10 minučių iki 1 valandos. .

2. Tinkinkite mokslinį kūno rengybos planą
Kai jūsų fitneso tikslas yra aiškus, turite pritaikyti mokslišką ir įmanomą kūno rengybos treniruotę, aklas treniruotės turės įtakos kūno rengybos efektui, tačiau taip pat lengva atsisakyti.
Mokslinį kūno rengybos planą galima valdyti maždaug per 1,5 valandos, o ne per ilgai. Fitneso žingsniai: apšilimas – jėgos treniruotė – kardio – tempimas ir atsipalaidavimas.

Kai pirmą kartą pradėjome, jėgos treniruotės turėtų būti standartinės laikysenos, o ne svorio siekimo, kai susipažinę su kūno rengybos judėjimo takeliu, tada pradėkite treniruotes su svoriais, raumenis auginantys žmonės renkasi 8–12 RM svorį, o riebalus metantys žmonės renkasi 10–15 RM svorį. būti.
Aerobiniai pratimai turėtų lėtai pereiti nuo žemo intensyvumo prie didelio intensyvumo programų, kurios gali sumažinti raumenų irimą. Riebalų netekusiems žmonėms aerobinių pratimų trukmė yra 30–60 minučių, o raumenis auginantiems – 30 minučių.

3, fitnesas taip pat turėtų derinti darbą ir poilsį, suteikti kūnui 1-2 dienas per savaitę pailsėti
Darbo ir poilsio derinys gali geriau vaikščioti ir pagerinti kūno pokyčius. Tikslinė raumenų grupė turi ilsėtis 2-3 dienas po treniruotės, todėl kiekvieną kartą jėgos treniruotės metu suplanuokite 2-3 raumenų grupių treniruotes, kad raumenų grupė pakaitomis organizuotų treniruotes ir poilsį, be to, galite organizuoti 1- Kas savaitę 2 dienų poilsio laikas kūnui, kad kūnas galėtų pailsėti, o antrą savaitę turėsite geresnę motyvaciją vėl pradėti treniruotis.

4. Reguliariai koreguokite treniruočių planą

Treniruotės procese turėtume toliau mokytis ir apibendrinti, o ne kurti treniruočių planą, kuris gali būti kartą ir visiems laikams.Fitneso programa nėra statiška, fizinė kūno kokybė, raumenų ištvermė mankštos procese ir toliau gerės, stiprės, reikia ir toliau optimizuoti treniruočių planą, kūnas gali toliau daryti pažangą, formuoti idealesnę figūrą .
Paprastai po 2 mėnesių treniruočių pradinis treniruočių planas pradėjo prisitaikyti, galima bandyti didinti krūvį, keisti judesį, stiprinti treniruočių intensyvumą, trumpinti intervalų laiką, toliau stimuliuoti raumenų grupę.