Fitnesas daryti tik jėgos treniruotes, nedaryti aerobikos pratimų gali lieknėti?

Atsakymas yra taip, tačiau turi būti aišku, kad tik atliekant jėgos treniruotes be aerobikos pratimų, svoris numesti lėčiau.

Taip yra todėl, kad jėgos treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama raumenų masės ir jėgos didinimui, o ne tiesioginiam riebalų deginimui. Nors pratimų metu raumenys išeikvoja šiek tiek energijos, šios sąnaudos yra daug mažesnės nei atliekant aerobinius pratimus.

Tačiau nuoseklios jėgos treniruotės turi ir savitą indėlį į lieknėjimą.

Visų pirma, raumenys yra energiją vartojantis organizmo audinys, o didėjanti raumenų masė reiškia, kad atitinkamai padidės bazinė organizmo medžiagų apykaita, todėl kasdienėje veikloje sudeginama daugiau kalorijų.

Antra, raumenys ir toliau eikvoja energiją būdami ramybės būsenoje, o tai vadinama „ramybės raumenų išeikvojimu“ ir padeda sukurti liekną kūną, kurio visi pavydi.

Galiausiai jėgos treniruotės padeda formuoti kūną, padaryti kūno linijas stangresnę ir gražesnę, pavyzdžiui, raižyti deivės sėdmenis, liemenės linijas, berniukų apverstą trikampį, vienaragio rankas, abs figūrą.

Be to, jei norite sulieknėti geriau, galite apsvarstyti aerobikos pratimų ir jėgos treniruočių derinį.

Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir kt., gali veiksmingai deginti riebalus ir skatinti svorio mažėjimą. O jėgos treniruotės, tokios kaip hanteliai, štangos pratimai, gali mankštinti raumenų grupę, padėti pagerinti bazinę medžiagų apykaitą, kad organizmas galėtų toliau vartoti kalorijas ilsėdamasis, šių dviejų derinys su puse pastangų gali pasiekti dvigubai didesnį rezultatą.

Trumpai tariant, tik atliekant jėgos treniruotes be aerobikos pratimų galima sulieknėti, bet lėtesniu tempu. Jei norite greičiau pasiekti svorio metimo tikslus, rekomenduojama aerobikos pratimus derinti su visa treniruočių spektru.

Tuo pačiu labai svarbu ir protinga mityba, turime užtikrinti, kad suvartojamų kalorijų kiekis būtų mažesnis už bendrą organizmo medžiagų apykaitą, įvairų kaloringą maistą pakeisti nekaloringu maistu, sukurti šilumos tarpą. kūnui, siekiant geriausio lieknėjimo efekto.