1, fitnesas neįšyla

 Ar pakankamai apšilote prieš treniruotę? Apšilimas yra tarsi signalo „pasiruošęs judėti“ siuntimas visoms kūno dalims, leidžiantis raumenims, sąnariams, širdies ir plaučių sistemai palaipsniui pereiti į būseną.

 Atitinkamų tyrimų duomenimis, tiesioginis didelio intensyvumo pratimas be apšilimo padidins traumų riziką daugiau nei 30%, o tai gali sukelti įtampą ir skausmą.

 2, fitneso nėra plano, aklas praktika

 Be aiškaus tikslo ir protingo planavimo, kurį laiką praktikuojant šį instrumentą ir kurį laiką bėgiojant užsiimti kita sporto šaka ne tik nepavyksta pasiekti idealaus efekto, bet ir dėl nesubalansuotų treniruočių gali sutrikti organizmo pusiausvyra. 

Ekspertai teigia, kad sukūrus asmeninį kūno rengybos planą, atsižvelgiant į jų pačių fizines sąlygas, tikslus ir laiką, tikslingas treniruotes, fitneso efektą, galima pasiekti dvigubai didesnį rezultatą įdedant perpus mažiau pastangų.

  3, sporto salės laikas yra per ilgas, persitreniruojama 

Ar didžiąją dienos dalį praleidžiate sportuodami, galvodami, kad kuo ilgiau, tuo geriau? Tiesą sakant, kūno rengybai reikia tinkamo kiekio, pervargimas leis kūną į nuovargio bedugnę, raumenų nuovargį, negali būti visiškai atkurtas ir sutvarkytas. 

Specialistai atkreipia dėmesį, kad jei per savaitę intensyviai treniruositės daugiau nei 15 valandų, tikėtina, kad pateksite į persitreniravimo pinkles. Ilgai persitreniruojantiems žmonėms sumažės imunitetas, lengva susirgti, lėtėja raumenų atsistatymo greitis, gali atsirasti net raumenų atrofija.

4, nekreipkite dėmesio į dietos valdymą 

Fitnesas – tai ne tik prakaitavimas sporto salėje, dieta taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį. Vadinamieji trys taškai praktikuoja septynis valgymo taškus, jei sutelkiate dėmesį tik į mankštą ir nepaisysite dietos, poveikis tikrai bus nepatenkinamas. 

Laikykitės atokiau nuo riebaus, daug cukraus turinčio, per daug perdirbto greito maisto ir išmokite maitintis sveikai. Žmonės, kurie daugiausia mažina riebalų kiekį, turėtų tinkamai kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, tačiau neturėtų per daug dietos, kasdien valgyti pakankamai pagrindinių medžiagų apykaitos produktų ir laikytis mažai riebalų ir angliavandenių turinčios dietos. Žmonės, kurie daugiausia augina raumenis, turėtų atitinkamai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir laikytis mažai riebalų turinčios, daug baltymų turinčios dietos, kad raumenys galėtų klestėti.

  5, nepaisykite veiksmų standarto, aklai siekkite didelio svorio 

Tinkamas judesio standartas yra raktas į fizinės būklės rezultatus ir išvengiant traumų. Jei tik siekis didelio svorio ir nepaisyti judesių normalizavimo, ne tik nepavyks efektyviai mankštinti tikslinio raumens, bet ir gali sukelti raumenų įtempimą, sąnarių pažeidimus ir kitas problemas.

Pavyzdžiui, spaudime ant suoliuko, jei padėtis netaisyklinga, lengva stipriai apspausti pečius ir riešus. Atliekant pritūpimus keliai viduje susegti, todėl nesunku patirti sąnarių traumas ir kitas bėdas. 

6. Po treniruotės gerkite ir parūkykite 

Alkoholis taip pat gali turėti įtakos raumenų atsigavimui ir augimui po fizinio krūvio, o rūkymas gali susitraukti kraujagysles, todėl sumažėja deguonies ir maistinių medžiagų tiekimas. Gėrimas ir rūkymas po treniruotės labai sumažins kūno rengybos efektą ir netgi padidins ligų riziką. 

Duomenys rodo, kad ilgą laiką tokių žalingų įpročių besilaikantys žmonės savo fizinę formą gerina bent 30% lėčiau nei nerūkantieji ir negeriantys.