Jei netreniruojate kojų, tai darote veltui!

Tiek vyrams, tiek moterims reikia atkreipti dėmesį į kojų treniruotę, koja yra didžiausia kūno raumenų grupė, kojų treniruotės reikšmė labai plati.

Berniukai gali skatinti testosterono sekreciją, išlaikyti energingą energiją, testosterono lygis gali skatinti raumenų augimą, padaryti jus stipresnius, išlaikyti jauną būseną.

Mergaičių kojų treniruotės gali pagerinti plokščius klubus ir storas kojas, suformuoti pilnus klubus, sukurti griežtas kojų linijas ir turėti išlenktą figūrą.

Fitneso žmonių kojų treniruotės gali subalansuoti kūno vystymąsi, padėti įveikti kliūties periodą, pagerinti apatinių galūnių stabilumą, sprogstamąją jėgą, kad pakeltumėte daugiau svorio, išsiugdytų geresnes kūno linijas.

Nutukusių žmonių kojų treniruotės gali padidinti raumenų kiekį, sustiprinti pagrindinę medžiagų apykaitą, kasdien suvartoti daugiau kalorijų, efektyviai pagerinti riebalų deginimo ir formavimo efektyvumą bei suformuoti liekną kūną.

Vyresnio amžiaus žmonėms sumažės kaulų tankis, reikalauti kojų treniruotės gali skatinti kalcio pasisavinimą, efektyviai pagerinti kaulų tankį, bet taip pat užkirsti kelią raumenų degradacijai, kojų tirpimui, šaltkrėtimui, pagerinti kojų lankstumą, išlaikyti stiprias ir lanksčias kojas.

Kaip pradedantieji pradeda treniruoti kojas? Galime pradėti nuo mažo svorio ar laisvų kojų pratimų ir palaipsniui didinti treniruočių sunkumą, kad galėtume sportuoti efektyviau ir saugiau.

Toliau dalinamės pradedantiesiems tinkamų kojų treniruočių veiksmų grupe, išmokite veiksmo standartą, sumažinkite veiksmo greitį, kad pagerintumėte kojų treniravimo efektą, palaikykite 3-4 dienų mankštos dažnumą.

1. Pritūpimas (15 pakartojimų, 4 pakartojimų rinkiniai)

2 judesys. Pritūpimai į kairę ir į dešinę (10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje, 2 rinkiniai)

3 veiksmas. Pritūpimas viena koja (10–15 pakartojimų kiekvienoje pusėje, 2 rinkiniai)

4 judesys, šoninis kojų pakėlimas stovint (15 kartų iš abiejų pusių, 2 pakartojimų rinkiniai)

5 judesys. Pritūpimai įtūpstai (10-15 kartų į kiekvieną pusę, 2 pakartojimų rinkiniai)

6 judesys, šokinėjantis pritūpimas (10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje, 2 rinkiniai)