Kaip iškirpti šešių pakuotę? Vyro pilvo raumenys nėra tai, ką norite daryti. Daugelis žmonių, išbandžiusių pilvo treniruotę, pastebės, kad nepaisant to, kiek pilvo sukasi per dieną, pilvo raukšlių neišsivysto, kodėl?

Žmonių, turinčių šešių paketų abs, kūno riebalų procentas turi būti labai mažas, nes riebalų perteklius padengs raumenis, ir kad ir kaip sunkiai dirbtumėte treniruodami pilvo raumenis, pilvo raumenų linijos nepavyks išskirti. Todėl, jei norite lavinti pilvo raumenis, daroma prielaida, kad kūno riebalų kiekis turi būti kontroliuojamas žemiau 18%, o tada mokslinė pilvo treniruotė gali būti greitesnė pilvo raumenims vystyti.

Jei jūsų kūno riebalų procentas yra didelis arba turite riebalų aplink juosmenį, pirmiausia turite sumažinti riebalų kiekį. Riebalų mažinimas turėtų prasidėti nuo dviejų aspektų: Pirma, dietos valdymas, atsisakymas įvairių maisto produktų, kurie lengvai priauga svorio, ypač visų rūšių užkandžių ir gėrimų. Turėtume išmokti gaminti maistą patiems, valgyti daugiau skaidulinių daržovių, valgyti mažiau riebių, o tris kartus laikytis lengvos dietos, kad galėtume kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir išvengti riebalų kaupimosi. Antrasis – stiprinti aerobinius pratimus, laikytis bėgiojimo, žaidimo, aerobikos, šokių ir kitų metodų, laikytis 1 valandos mankštos kiekvieną dieną, gali pagerinti aktyvumo medžiagų apykaitą, skatinti kūno riebalų kiekio mažėjimą, yra veiksmingas būdas atsikratyti pilvo. riebalų. Jei norite vienu metu nuvalyti riebalus, pamažu išryškėja pilvo raumenų linija, tuomet galite kas antrą dieną atlikti grupines prievartos pilvo treniruotes, kad kūno riebalų kiekiui nukritus žemiau 18%, pilvo raumuo. palaipsniui pasirodys eilutė.

Galiausiai, atliekant pilvo prievartos treniruotes, nevykdykite vien pilvo sukimosi treniruotės, kadangi pilvo raumenų grupė susideda iš daugybės mažų raumenų grupių, galime ne vieną treniruotę, o pasirinkti skirtingus veiksmus visapusiškai, įvairiapusiškai. kampinis graviravimas, kad būtų galima greičiau ir efektyviau treniruoti pilvo raumenų liniją. Pilvo raumenų treniruotėse nereikia mankštintis kiekvieną dieną, galima treniruotis kas antrą dieną, derinant darbą ir poilsį, suteikiant pilvo raumenims pakankamai poilsio laiko, raumenys gali augti efektyviau.

Taip dalijasi visą spektrą piktnaudžiavimo pilvu treniruočių, mokymosi veiksmų standartinių takelių, kiekvienas veiksmas skirtas 4 grupėms, kiekviena grupė 10-15 kartų, laikytis daugiau nei 2 mėnesių, greitai gali atsirasti pilvo raumenų linijos. Veiksmas 1. Atsigulkite ant nugaros ir apverskite pilvą
Atlikite 15 pakartojimų 3 rinkiniams

Judėti 2. Sulenkite kelius abiejuose galuose

Atlikite 10 pakartojimų 3 rinkiniams

3 veiksmas, šoninė klūpo koja,

Veiksmas 4. Žirklinės kojos ant nugaros

Palaikykite 30 sekundžių ir kartokite 3 rinkinius

Judėjimas 5. Rusiškas posūkis

Palaikykite 30 sekundžių ir kartokite 3 rinkinius

Paskutinis priminimas: išsiugdžius pilvo figūrą, taip pat reikia palaikyti 1–2 piktnaudžiavimo pilvu treniruotes per savaitę, vengiant priaugti svorio, kad pilvo raumenys neišnyktų ar neapsunktų riebalais. Tik laikydamiesi pakankamai savidisciplinos ir laikydamiesi savo pilvo raumenų, galite geriau išlaikyti pilvo raumenis.

3 veiksmas, šoninė klūpo koja,