Nacionalinio kūno rengybos amžiuje mankštintis reikia skatinti. Išlaikant įprotį sportuoti galima sustiprinti organizmą, pagerinti imunitetą, pailginti gyvenimą, pagerinti nutukimą, sukurti puikias kūno linijas.

Dauguma lieknėjančių žmonių renkasi bėgimą, greitą ėjimą, aerobiką ir kitas sporto šakas, kad pagerintų aktyvumo medžiagų apykaitą ir skatintų kūno riebalų kiekio mažėjimą. Tačiau kai kurie žmonės sakė: laikykitės pratybų tam tikrą laiką, tačiau svorio metimo efektas nėra akivaizdus ir net svorio padidėjimas, kodėl taip yra? Kiek laiko mankšta gali sunaudoti kūno riebalus, reikia reikalauti daugiau nei pusvalandį?

Vienas tyrimas parodė, kad aerobinių pratimų pradžioje organizmas daugiausia dalyvauja glikogeno suvartojime raumenyse, o riebalų kiekis yra labai mažas.

Mankštinantis ilgiau nei 30 minučių, glikogeno suvartojimas pradėjo mažėti, riebalų kiekis pradėjo didėti, abu sudarė 50 proc. Kitaip tariant, sportuokite mažiau nei 30 minučių, riebalų deginimo efektyvumas nėra akivaizdus. Jei norite pasiekti akivaizdų riebalų deginimo efektą, pratimo trukmė yra geresnė nei 30 minučių.

Jėgos treniruotės riebalų suvartojimui yra dar mažesnės, pritūpimai, prisitraukimai, spaudimas ant suoliuko, kietas traukimas ir kitos jėgos treniruotės daugiausia skirtos raumenų mankštai (glikogeno suvartojimo pagrindu) anaerobiniams pratimams, gali pagerinti raumenų masę, kad kūnas išlaikytų stipri bazinė metabolinė vertė, todėl padidėja kalorijų suvartojimas.

Fitneso laikotarpiu žmonės, kurie užsiima tik jėgos treniruotėmis ir nedaro aerobikos pratimų, pastebės, kad svoris per trumpą laiką padidės, nes padidėjo raumenų masė.

Ilgą laiką jėgos treniruočių besilaikantys žmonės, pagerėjus bazinei medžiagų apykaitai, taip pat bus suvartojami riebalai, o raumenų auginimo ir riebalų mažinimo pažanga pamažu gerės.

 Tačiau, nors teigiama, kad daugiau nei pusvalandį mankštinantis riebalų deginimas bus geresnis, tai nereiškia, kad mankšta trumpiau nei 30 minučių neturės jokio svorio metimo efekto.

Nes, lyginant su sėdinčiais žmonėmis, net ir mankštinantis 10 minučių, 20 minučių šilumos suvartojimas bus daugiau nei sėdintiems žmonėms, nors mankštos laikas yra trumpas, riebalų deginimo efektyvumas nėra akivaizdus, ​​tačiau ilgainiui kartu su dietos valdymu. , kūnas pamažu plonės.

Jei norite pagerinti riebalų deginimo efektyvumą per mankštą ir sukurti liekną kūną, be pratimo trukmės užtikrinimo, galite pridėti ir jėgos treniruotes. Jėgos treniruotės gali sustiprinti raumenis, pagerinti bazinę medžiagų apykaitą, išvengti pernelyg didelio aerobinio krūvio ir raumenų praradimo.

Kalbant apie kūno rengybą, pirmiausia atlikite 30 minučių jėgos treniruotes, kad suvartotumėte glikogeną, o tada atlikite aerobikos pratimus (30–40 minučių), kurie leis organizmui greičiau pereiti į riebalų deginimo būseną, o palaikyti energingą medžiagų apykaitą po treniruotės, toliau vartoti kalorijas ir mesti svorį.