Prisitraukimai yra pagrindinė viršutinės kūno dalies jėgos treniruočių forma, kuri gali efektyviai ugdyti raumenų jėgą ir ištvermę bei sukurti įtemptas raumenų linijas.

Atlikdami šį žingsnį, turite paruošti horizontalią juostą, atsistoti ant aukštos platformos, o tada rankų ir nugaros jėga patraukti kūną aukštyn, kol smakras viršys platformos aukštį.

Kodėl daryti prisitraukimus? 5 privalumai, kurie jums pasieks:

1. Padidinkite viršutinės kūno dalies jėgą: prisitraukimai yra labai efektyvus viršutinės kūno dalies jėgos lavinimo metodas, galintis sustiprinti pečių, nugaros ir rankų jėgą bei sukurti gražiai atrodančią apversto trikampio figūrą.

2. Pagerinkite savo kūno ištvermę: prisitraukimai reikalauja nuolatinės jėgos ir ištvermės, o ilgalaikis atkaklumas pagerins jūsų kūno ištvermę ir raumenų stabilumą bei padarys jus galingesnius.

3. Mankštinkite pagrindinius raumenis: prisitraukimams reikalinga viso kūno koordinacija, kuri gali lavinti pagrindinių raumenų stabilumą ir jėgą bei padėti pagerinti sportinius rezultatus.

4. Pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos funkciją: prisitraukimams reikalingas didelis deguonies tiekimas, kuris gali paskatinti kraujotaką ir veiksmingai pagerinti širdies ir kvėpavimo funkciją.

5. Pagerinkite savo pagrindinę medžiagų apykaitą: prisitraukimai – tai didelio intensyvumo treniruotė, kuri gali sustiprinti kūno raumenų masę, padidinti pagrindinę medžiagų apykaitą, deginti riebalus, sumažinti tikimybę sustorėti ir padėti susikurti geresnę figūrą.

Kaip teisingai atlikti prisitraukimus?

1. Raskite tinkamą platformą: suraskite tinkamo aukščio platformą, kuri leistų jūsų smakrui pakilti virš platformos aukščio.

2. Laikykite už platformos krašto: Laikykite platformos kraštą plačiai arba siaurai, tiesiomis rankomis.

3. Lėtas nusileidimas: lėtai nuleiskite kūną, kol rankos bus tiesios, tada patraukite jas aukštyn ir pakartokite.

Reziumė: prisitraukimai yra labai efektyvi treniruočių forma, kuri ne tik didina raumenų jėgą ir ištvermę, bet ir pagerina kūno branduolio stabilumą bei širdies ir kvėpavimo funkciją. Jei norite sustiprėti, išbandykite prisitraukimus.