„AB Roller“ yra labai efektyvi treniruočių priemonė šerdies, pilvo ir žastų apdirbimui. Štai kaip teisingai naudoti AB volelį: Sureguliuokite atstumą nuo volelio: pradžioje padėkite AB volelį priešais kūną, maždaug pečių aukštyje nuo žemės. Priklausomai nuo asmens jėgos ir kūno rengybos lygio, atstumas tarp ritinėlių ir kūno gali būti šiek tiek pakoreguotas.

Paruošta padėtis: pradėkite klūpėdami, kojos pečių plotyje, laikykite volelį rankomis pečių plotyje ir padėkite delnus žemyn ant volelio.

Sulenkite kelius ir kelkite klubus: naudokite juosmens ir pilvo jėgą, abiem rankomis suimkite volelį, sulenkite kelius, kad pakeltumėte klubus, o nugarą laikykite tiesiai. Volelio iškočiojimas: Lėtai ištieskite į priekį, ištieskite kūną į priekį, laikykite šerdį įtemptą ir įsitikinkite, kad nugara yra tiesi.

Kontroliuojamas ritinėlio grįžimas: kai kūnas ištiestas į priekį iki ilgiausios padėties, naudokite pagrindinių raumenų jėgą, kad valdytumėte volą atgal į pradinę padėtį. Atkreipkite dėmesį, kad šio proceso metu nugara ir pilvas ir toliau turi būti tiesūs.

Taisyklingai kvėpuokite: kvėpuokite natūraliai ir nesulaikykite kvėpavimo atsistūmimo ir nugaros smūgio metu. Svarbus patarimas: pradedantiesiems patariama pradėti nuo lengvo ridenimo ir palaipsniui didinti sunkumą. Venkite riedėti per greitai arba netaisyklingais judesiais, nes galite susižaloti. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite treniruotes ir kreipkitės į specialistą.

Prieš naudodami AB Roller, įsitikinkite, kad neturite jokių medicininių problemų ar apribojimų, dėl kurių jūsų kūnas yra tinkamas tokio tipo treniruotėms. Teisingai naudodami AB volelį kartu su tinkama mityba ir kitais pratimais galite padėti sukurti stiprią šerdį ir pilvo raumenis.