Reikalauti daryti pritūpimus gali liekninti kojas? Pritūpimai yra labai efektyvus kojų mankštos judesys, kuris ne tik mankština šlaunų ir klubų raumenis, bet ir padidina bazinę organizmo medžiagų apykaitą, o tai stabdo riebalų kaupimąsi, padeda pagerinti kojų liniją ir netgi pasiekti efektą. liesos kojos.

Tačiau jei norite suliekninti kojas pritūpdami, galite padaryti ne tik kelis pritūpimus, turite atsižvelgti į daugybę veiksnių, šie keli būdai gali leisti greitai numesti dramblio kojas ir turėti lieknas kojas. 

Visų pirma, labai svarbus pritūpimų dažnis. Pritūpimų pratimus rekomenduojama atlikti bent 3-4 kartus per savaitę, kiekvieną kartą atliekant kelis treniruočių kompleksus, pvz., 20-30 grupėje, po 5-10.

Pradedantieji gali pradėti nuo žemo intensyvumo treniruočių ir palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą, pavyzdžiui: pradedant nuo pritūpimų su svoriu ir lėtai atliekant treniruotes su svoriais, kurios gali efektyviai stimuliuoti kojų raumenis, skatinti medžiagų apykaitos greitį, pagreitinti. riebalų deginimas.

Antra, pritūpimų intensyvumas taip pat yra pagrindinis veiksnys. Atliekant pritūpimus iš pradžių rekomenduojama pradėti nuo mažesnio svorio ir palaipsniui jį didinti, kad nebūtų per daug apkrauti kojų raumenys. Tuo pačiu metu atkreipkite dėmesį į taisyklingą laikyseną ir įgūdžius, kad išvengtumėte traumų.

Trečia, pritūpimų pratimų laiką taip pat reikia tinkamai įvaldyti. Kiekvieno pritūpimo pratimo laikas neturėtų būti per ilgas, paprastai vienai grupei rekomenduojama atlikti 10-15 pritūpimų, atlikti 3-4 serijas, o tarp kiekvienos grupės pailsėti 1-2 minutes. Tai gali visiškai stimuliuoti kojų raumenis, kartu išvengiant per didelio nuovargio.

Ketvirta, jei norite pasiekti reikšmingą kojų plonėjimo efektą pritūpdami, taip pat turite pridėti sisteminių aerobinių pratimų, tokių kaip bėgimas, šokinėjimas ant domkratų, žaidimas ir kitos sporto šakos, siekiant pagerinti aktyvumo medžiagų apykaitą, mankštintis ilgiau nei 30 minučių per dieną. sumažinti kūno riebalų kiekį, mažėjant kūno riebalų kiekiui, kojos taip pat sulieknės.

Galiausiai, mes taip pat turime tinkamai tvarkyti mitybą, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, papildyti aukštos kokybės baltymais ir sukurti šilumos tarpą kūnui, kad sumažintume kūno riebalų kiekį, kad visas kūnas sulieknėtų, neteksite dramblio kojų.

Apibendrinant galima pasakyti, kad pritūpdami galime sustiprinti apatinių galūnių raumenų grupę, formuoti įtemptas kojas, sumažinti kūno riebalų kiekį atliekant aerobikos pratimus, pagerinti dramblių kojas ir formuoti lieknas kojas.