Yra daug fitneso treniruočių variantų, taigi, kokį pratimą dažniausiai atliekate treniruodamiesi?

Daugelis žmonių pasirinks bėgimą, bėgimo slenkstis yra gana žemas, kol kojos gali bėgti. Tačiau bėgimo laikytis nėra lengva.

Šiandien fitneso sportas, kurį Xiaobian norėtų rekomenduoti, yra praleidimas, o tai yra sportas, kurį gali žaisti vienas, dvivietis ir keli žmonės.

Šokinėjimas su virve – labai įdomi sporto šaka, galima žaisti įvairiais būdais, prie jo lengviau laikytis. Šokinėjimo virve riebalų deginimo efektyvumas yra dvigubai didesnis nei bėgimo, o žaisdami galite mankštintis, atsikratyti riebalų ant kūno ir palaikyti gerą formą.

Šokinėjimo virve galima mankštinti smegenis, pagerinti rankų ir kojų koordinaciją bei kūno lankstumą, sustiprinti širdies ir plaučių veiklą, leisti kūnui išlaikyti jauną kūno būklę, sulėtinti organizmo senėjimo tempą.

Šokinėjimas virve yra tam tikras fizinio pasirengimo pratimas, judėjimas gali leisti jūsų kūnui išleisti dopaminą, išvaryti depresiją, nekantrumą, išlaikyti optimistišką požiūrį, pagerės atsparumas stresui, bus lengviau atsispirti gyvenimo spaudimui.

Šokinėjimo virvei užbaigti reikia tik nedidelės erdvės, oro sąlygos nebus paveiktos, galima sportuoti namuose, jei tik jos laikysitės, galite sutikti geresnį save.

Tačiau šokinėjant per šokdynę, jūs taip pat turite įvaldyti teisingą metodą, negalite aklai praktikuoti.

Daugelis žmonių sako, kad šokinėjant su virve skaudės sąnarius, gali būti, kad jūsų šokinėjimo metodas yra neteisingas, pvz., šokinėjate per aukštai, svoris yra per sunkus, kad sąnariai atlaikytų per didelę gravitaciją.

Žmonėms, kurių kūno riebalų yra daugiau nei 30 %, rekomenduojama ne iš pradžių šokinėti lynu, pradėti nuo važiavimo dviračiu, plaukimo, ėjimo ir kitų pratimų su nedidele sąnario suspaudimo jėga, o tada, kai kūno riebalų kiekis nukrenta žemiau 30 %, praleisti treniruotę su virve. .

Laikykitės teisingo šokinėjimo virve būdo, nepakenks kelio. Treniruojantis šokinėjimo virve bus pažeisti kelių sąnariai, tačiau ši žala yra gerybinė, kai organizmas pakankamai pailsės, pagerės sąnario minkštųjų audinių tvirtumas.

Tiesą sakant, ilgas sėdėjimas yra didelis sveikatos žudikas, paspartins sąnarių sklerozę, sukels įvairias sąnarių ligas. Tik judėkite aukštyn, tinkami kūno rengybos pratimai padeda sustiprinti kūną, pailginti gyvenimą ir sumažinti ligų atsiradimą.

Taigi, koks yra teisingas būdas šokinėti virve? Keletas šuolio virvės taškų, kuriuos reikia išmokti:

1, rinkitės ne ilgą, o ne trumpą šokdynę, tik gali pereiti per pėdų padus.

2, pasirinkite porą patogių sportinių batų ar šokinėjimo virvę ant žolės, galite sumažinti spaudimą sąnariams.

3, nešokinėkite per aukštai šokinėdami virve, laikykite pirštą prie žemės, kad išvengtumėte per didelio spaudimo sąnariams.

4, laikydami šokdynę, laikykite didelę ranką ir alkūnę prie kūno, o riešą leiskite pasukti virvę.

5, praleidimo pradžioje, kai esate išsekęs (ne mažiau kaip 1 minutę), sustokite ir pailsėkite 2-3 minutes, o tada atidarykite naują šokinėjimo virvės komplektą. Geriau kiekvieną kartą praleisti virvę ilgiau nei 10 minučių.

6, po šokinėjimo virve atlikti tempimo grupę, kad atpalaiduotumėte kojų raumenų grupę, sulėtintumėte raumenų perkrovos situaciją, išvengtumėte mažų storų kojų atsiradimo, padėtų raumenims atsigauti.