Tiesą sakant, fitnesas yra įvairaus amžiaus, jei tik norite pradėti, galite tai daryti bet kuriuo metu. O fitneso pratimai gali padėti sustiprinti organizmą, pagerinti imunitetą ir sulėtinti senėjimo priepuolį. Kalbant apie kūno rengybos treniruotes, mums tereikia įgyti gerą laipsnį ir atlikti mokslinę kūno rengybą, o laiko naudą galime gauti.

Nesvarbu, ar jums 40, 50 ar 60 metų, galite pasportuoti. Kalbant apie kūno rengybą, išsirinkite sau tinkančią jėgos treniruočių programą ir laikykitės jos pakankamai ilgai, galite sukurti raumenų linijas.
Taigi, kaip 50 metų vyras turėtų organizuoti kūno rengybos programą, kad užsiaugintų raumenis?

Pirmiausia numeskite riebalus, o tada priaugkite raumenų, labiau tinka vyrams nuo 50 metų. Jei jūsų kūno riebalų procentas yra per didelis, stori žmonės, turite daugiau užsiimti aerobiniais pratimais, kad padidintumėte kalorijų suvartojimą, skatintumėte kūno riebalų procento mažėjimą, kad pamažu lieknėti.
Žmonės, kurie neturi kūno rengybos pagrindo, gali pradėti nuo žemo intensyvumo pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, aerobika, kvadratiniai šokiai, tai chi yra geri kūno rengybos projektai, palaikyti daugiau nei 4 kartus per savaitę mankštos dažnį, galite palaipsniui stiprinti širdį. ir plaučių funkcija, gerinsite savo fizinę ištvermę, pamažu stiprės sportiniai gebėjimai.

Laikykitės fitneso daugiau nei 3 mėnesius, jūsų kūnas bus žymiai lieknesnis, juosmens apimtis bus žymiai plonesnė. Šiuo metu galite palaipsniui didinti pratimų intensyvumą pagal savo būseną, pasirinkti didesnį riebalų deginimo efektyvumą turintį judesį arba pridėti jėgos treniruotes, kad pagerintumėte riebalų deginimo ir formavimo efektyvumą bei iškirptumėte gražesnį kūno linkį.
Jėgos treniruotes galima pradėti nuo nemokamos įrangos, pasirinkti sudėtinius pratimų veiksmus, daugiausia kūno didžiųjų raumenų grupių treniruotėms, kad didžioji raumenų grupė skatintų mažos raumenų grupės vystymąsi, pagerintų raumenų stiprinimo efektyvumą, kad sukurtumėte stiprius raumenis. figūra.

Jei norite išvystyti platų petį, gražiai atrodančią apversto trikampio figūrą, turite prisijungti prie prisitraukimo, štangos spaudimo, irklavimo su svarmenimis, sunkios traukos, kėlimo į šoną ir kitų treniruočių veiksmų, jei norite lavinti išsivysčiusias apatines galūnes , reikia atlikti daugiau pritūpimų, pritūpimų su skeltuku, ožkos pakėlimą, kojų apkabą ir kitas treniruotes.
Kiekvieną kartą treniruojantis nereikia piktnaudžiauti visos kūno raumenų grupės, galima surengti 2-3 raumenų grupių treniruotes, o kitas raumenų grupes treniruotis kitą dieną, kad tikslinė raumenų grupė pakaitomis pailsėtų, raumenys sparčiai augs, padidės raumenų auginimo efektyvumas.

Jėgos treniruotės pradžioje galime pradėti plikomis rankomis arba mažiausiu svorio svoriu, pagrindiniu aktyvaus judesio standartiniu takeliu, kad raumenys turėtų normalią laikysenos atmintį, o tada atlikti sunkių svorių treniruotes šiuo metu stimuliavimui. raumenų augimą, kad būtų išvengta raumenų įtempimo.
Fitneso treniruotės turi būti laipsniškos, ypač atliekant treniruotes su svoriais, turime išbandyti savo svorio lygį kiekvienam judesiui, pasirinkti mums tinkantį svorį, o ne aklai treniruotis su svoriais ir galiausiai sukelti raumenų įtempimą.