Fitneso judesyje atsispaudimas yra labai pažįstamas judesys, mes išlaikysime fizinį atsispaudimo testą nuo mokyklos laikų, atsispaudimai taip pat yra tūzo veiksmas, skirtas varžytis viršutinės kūno dalies jėga.

Taigi, kokia yra atsispaudimo treniruočių pranašumai?

1, atsispaudimai gali sustiprinti viršutinių galūnių raumenų grupę, padidinti kalorijų suvartojimą, padėti pagerinti pagrindinę medžiagų apykaitos vertę, padėti deginti riebalus ir formuoti.

2, atsispaudimų treniruotės gali skatinti kraujotaką, sustiprinti širdies ir plaučių funkciją, pagreitinti atliekų išleidimą, pagerinti tris aukštas ligas, pagerinti sveikatos indeksą.

3, atsispaudimo treniruotės gali pagerinti kuprotos problemą, padėti suformuoti tiesią laikyseną, kad pagerėtų jų pačių temperamentas ir įvaizdis.

4, „push-up“ treniruotės gali skatinti dopamino sekreciją, padėti sumažinti spaudimą, pašalinti neigiamas emocijas ir išlaikyti jus pozityvų bei optimistišką.

Ar 100 atsispaudimų per dieną gali sukurti stiprius krūtinės raumenis?

Visų pirma, atsispaudimų treniruotė gali stimuliuoti krūtinės raumenis, tačiau skirtingose ​​padėtyse krūtinės raumenų stimuliacija yra skirtinga, o standartinis atsispaudimo judesys stimuliuoja krūtinės raumenis giliau.

Taigi, kaip atrodo standartinis atsispaudimas? Laikykite rankas pečių plotyje arba šiek tiek, įtempkite pagrindinius raumenis, laikykite kūną tiesia linija, o žastas pakreipkite į kūną maždaug 45–60 laipsnių kampu, tada lėtai sulenkite alkūnes nuo tiesių rankų, kad pamatytumėte, kaip daug ką galite laikyti.

Kai treniruojatės spaudimu ir esate išsekę apie 10–20 kiekvienoje grupėje, kiekvieną kartą treniruojatės keliomis grupėmis ir kiekvieną kartą daugiau nei 100, galite sustiprinti raumenis ir padėti sustiprinti krūtinės raumenis.

Jei galite lengvai atlikti 50 atsispaudimų vienu metu, tai rodo, kad raumenų augimas pasiekė kliūtis, o šį kartą reikia padidinti kulnų jėgą arba treniruotis su svoriais, kitaip raumuo negalės toliau augti ir tapti stiprus. .

Tiems, kurie negali atlikti 5 standartinių atsispaudimų vienu metu, rekomenduojama sumažinti treniruotės sunkumą, pradėti treniruotis nuo viršutinių įstrižų atsispaudimų, pamažu gerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir tada išbandyti standartinę atsispaudimų treniruotę, kurios gali pasiekti gerą raumenų stiprinimo efektą.

Antra, labai svarbu tinkamas poilsis, atsispaudimo treniruotėse nereikia mankštintis kiekvieną dieną, kai pilnai stimuliuosite krūtinės raumenį, raumuo bus plyšęs, paprastai atstatymas trunka 3 dienas, galite mankštintis kartą per 2- 3 dienas, kad raumenys augtų stiprūs ir pilni.

Trečia, reikia atkreipti dėmesį ir į mitybą, raumenų augimas neatsiejamas nuo baltymų papildymo, turime valgyti daugiau neriebaus, daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės, žuvies, pieno produktų, krevečių ir kitų maisto produktų. su kai kuriomis daug skaidulų turinčiomis daržovėmis, kad padėtų organizmui atsistatyti.