Sportuodami turėtume pridėti jėgos treniruotes ir sutelkti dėmesį į kiekvienos kūno raumenų grupės vystymąsi, kad sukurtume tikrai gerą figūrą.

Geros figūros negalima atskirti nuo jėgos lavinimo raižybos, ypač labai svarbus nugaros raumenų, krūtinės raumenų, šlaunų ir kitų pagrindinių raumenų grupių lavinimas. Didelių raumenų grupių vystymas gali paskatinti mažų raumenų grupių vystymąsi, taip pagerinant raumenų stiprinimo ir formavimo efektyvumą. Jis taip pat gali veiksmingai padidinti pagrindinę organizmo medžiagų apykaitos vertę, kad galėtumėte kasdien suvartoti daugiau kalorijų ir sukurti liekną kūną.

Daugelis vyrų taip pat atkreips dėmesį į jėgos treniruotes, ypač lavinant krūtinės raumenis. Pilni krūtinės raumenys yra nepakeičiamas geros figūros standartas, o puikūs krūtinės raumenys – raumeningo vyro fasadas.

O išsivysčiusios krūtinės raumenys gali atsispirti suglebusiai gravitacijos problemai, kad atrodytumėte geriau išlenktos, todėl merginos taip pat turėtų atkreipti dėmesį į krūtinės raumenų treniruotę.

Taigi, kaip treniruojate krūtinę? Turėtume žinoti, kad krūtinės raumuo susideda iš viršutinio krūtinės raumens, vidurio, viršutinės dalies ir šių keturių dalių vidurinės siūlės. Treniruotės metu turėtume atlikti visą eilę pratimų krūtinės raumeniui, kad greitai pagerintume krūtinės apimtį ir išsivysčiusį krūtinės raumenį.

Žinoma, treniruočių metu galite pastebėti, kad viena pusė yra silpna. Šiuo metu turime stiprinti silpnosios pusės treniruotes, kad būtų subalansuotas abiejų krūtinės raumenų pusių vystymasis.

1 veiksmas: pakaitomis stumkite įstrižą hantelį

Dirbkite su viršutine pecs puse

2 veiksmas: plokščias hantelis

Pratinkite vidurinę krūtinės raumens siūlę

3 žingsnis: gilūs atsispaudimai

Dirbkite krūtinės viduryje

4 judesys: gulimas ant nugaros su hanteliu siauro nuotolio spaudimas suoliuku + tiesios rankos pakėlimas

Pratinkite vidurinę siūlę ir išorinį krūtinės raumens kraštą

5 veiksmas: asimetriniai atsispaudimai

Pratimai viršutinei krūtinės daliai

6 veiksmas: tilto presas

Dirbkite apatinę krūtinės raumenų dalį

Atlikite 3–4 kiekvieno pratimo rinkinius po 12–15 pakartojimų kartą per 3 dienas.

Pastaba: Treniruotės pradžioje galime pradėti nuo mažo svorio treniruotės, kad išmoktume standartinę judėjimo trajektoriją, kad raumenys suformuotų teisingą trajektorijos atmintį. Tobulindami jėgos lygį, palaipsniui gerinkite svorio lygį, kad paskatintumėte raumenų augimą ir vystytumėte puikų krūtinės dydį