Kaip sportuoti moksliškiau ir efektyviau, sumažinti traumų tikimybę ir greičiau įgyti gerą kūną?

Prieš pradėdami mokslinį kūno rengybos procesą, pirmiausia turime suprasti kūno rengybos tikslą ir fizinę asmens būklę. Ar norite numesti riebalų ir auginti raumenis, o gal norite pagerinti širdies ir plaučių veiklą bei palaikyti formą? Žinodami savo kūno būklę, galite sudaryti treniruočių planą, labiau pritaikytą jūsų individualiems poreikiams, kad galėtumėte greičiau pasiekti norimų rezultatų.

Visų pirma, apšilimas yra esminė dalis. Tinkamas apšilimas gali suaktyvinti kūno raumenų grupes, pakelti kūno temperatūrą, išvengti sportinių traumų. Galite skirti 10 minučių apšilimui atlikdami paprastus pratimus, tokius kaip greitas ėjimas, bėgiojimas ar dinaminis tempimas.

Tada ateina oficiali mankšta. Kardio ar jėgos treniruotes galite rinktis pagal savo asmeninius tikslus ir pageidavimus. Aerobiniai pratimai gali padėti deginti riebalus ir pagerinti širdies bei plaučių veiklą, pavyzdžiui, bėgiojimas, žaidimas kamuoliu, šokinėjimas su virve, plaukimas ar važiavimas dviračiu, pradedant nuo žemo intensyvumo treniruočių, palaipsniui didinant intensyvumą, gali padėti išspręsti nutukimo problemą.

Jėgos treniruotės padeda didinti raumenų masę ir pagerinti pagrindinį medžiagų apykaitos greitį, pavyzdžiui, treniruotės su hanteliais, treniruotės su štanga, paremtos sudėtiniais judesiais, tokiais kaip atsispaudimai ar pritūpimai, gali mankštinti kelias kūno raumenų grupes ir padėti pagerinti kūno proporcijas.

Formaliai treniruojantis rekomenduojama = iš pradžių atlikti jėgos treniruotes, tada atlikti aerobikos pratimus, išmokti teisingo judesio standarto, kuris gali būti veiksmingesnis siekiant padidinti raumenų riebalus ir sumažinti traumų riziką.

Treniruotės procese teisingas kvėpavimo būdas yra labai svarbus. Kvėpavimas gali padėti aprūpinti deguonimi, pašalinti anglies dioksidą ir išvengti užspringimo ar diskomforto pratimo metu. Treniruotės metu rekomenduojama iškvėpti, o atsipalaiduojant – įkvėpti.

Treniruotės pabaigoje reikia tinkamai pasitempti, kad atsipalaiduotumėte. Tai padeda sumažinti raumenų įtampą, skatina raumenų atsigavimą ir apsaugo nuo skausmo bei sportinių traumų. Tempimo veiksmas gali apimti statinį tempimą, dinaminį tempimą arba PNF tempimą.

Galiausiai, kuriant mokslinį fitneso procesą, taip pat būtina atkreipti dėmesį į protingą poilsio ir mitybos išdėstymą. Valgyti, miegoti ir mankštintis trūksta trijų pagrindinių elementų, darbo ir poilsio derinio, pakankamai poilsio gali paskatinti raumenų atsistatymą, o tinkama mityba gali suteikti mankštai reikalingos energijos ir maistinių medžiagų.