Hanteliai, nedideli, tinkantys namų treniruokliams, gali padėti mankštinti visą kūno raumenų grupę, pasiekti raumenų priauginimo ir riebalų mažinimo tikslą. Jei norite atlikti jėgos treniruotes, bet nežinote, nuo ko pradėti, pradėkite nuo svarmenų su hanteliais.
Raumenys yra vertingas kūno audinys, tačiau taip pat energiją vartojantis audinys turės įtakos pagrindinei organizmo medžiagų apykaitai. Būdami raumeningi, galite sudeginti daugiau kalorijų per dieną ir mažiau kaupti riebalus.

Sulaukus 30 metų kūno raumuo pradėjo degeneruotis, rodydamas nykimo tendenciją, sumažės pagrindinė medžiagų apykaitos vertė, o kūnas labiau priaugs svorio. O reguliarios jėgos treniruotės gali užkirsti kelią raumenų praradimui, kad išlaikytumėte aukštą medžiagų apykaitos bazę, bet taip pat išlaikytumėte puikias kūno proporcijas.

Jei norite lavinti vyro vienaragio rankas, apversto trikampio figūrą, lavinti moters klubus, liemenės linijos figūrą, būtinai reguliariai treniruokitės pasipriešinimo treniruotėms.

Taigi, kaip moksliškai atidaryti hantelių treniruotes? Keletas punktų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

1, kai treniruojame hantelius, mes nevykdome treniruočių su svoriais, galite treniruotis nuo 3-5 kg ​​hantelių porą, gerindami raumenų jėgą, o tada pagerinti svorio lygį.

2, treniruodamiesi kūno rengybą, turime išmokti tikslią veiksmo trajektoriją, išmokti tikslinės raumenų grupės jėgą, kad sumažintume raumenų įtempimo ir kūno rengybos sužalojimų riziką bei efektyviau suformuotume gerą kūną.

3, pagrįstas raumenų treniruotės paskirstymas, tikslinės raumenų grupės pratimų raumuo bus suplyšęs, pailsėti praėjus 2–3 dienoms po raumenų atstatymo, kad būtų galima pradėti kitą treniruočių etapą, kad būtų derinamas darbas ir poilsis gali pagerinti raumenų matmenis.

4, kūno riebalų norma viršijo, riebalų žmonių, be hantelių mokymo, bet taip pat reikia pridėti aerobinių pratimų teptuku riebalų, tik kūno riebalų norma sumažėjo, galite leisti raumenų linija parodyti.

Toliau pateikiama hantelių veiksmų grupė, tinkanti pradedantiesiems treniruotėms, padedanti mankštinti visą kūno raumenų grupę, kas 2-3 dienas mankštinti vieną kartą.

1 veiksmas, hantelio kaklo nugaros rankos lenkimas 10-15 kartų, pakartokite 3-4 rinkinius

2 veiksmas. Pakelkite 10–15 kartų prieš stovintį hantelį ir pakartokite 3–4 rinkinius

Judėjimas 3. Pakreipkite eilutę 10-15 kartų ir pakartokite 3-4 rinkinius

4 judesys, hantelių spaudimas ant suoliuko 10-15 kartų, pakartokite 3-4 rinkinius

Perkelkite 5, pasilenkite hantelių eilę 10-15 kartų, pakartokite 3-4 rinkinius

6 judesys: sumo pritūpimai su hanteliais 10-15 kartų, pakartokite 3-4 rinkinius

7 judesys: 10-15 kartų pasukite hantelį viena ranka, pakartokite 3-4 rinkinius

8 veiksmas: pakelkite hantelį 10-15 kartų, pakartokite 3-4 rinkinius

9 veiksmas: Nulipkite nuo suolo 10–15 kartų, pakartokite 3–4 serijas