Atsispaudimai yra savaiminio svorio treniruotės, nenuvertinkite šio veiksmo, daugelis žmonių vienu metu negali laikytis 30 standartinių atsispaudimų ir atnaujinti atsispaudimų treniruotes, pvz. - atsilenkimai, žemesnio nuolydžio atsispaudimai ir tt Tai sunkiau.

Jei paprastai esate užsiėmęs ir neturite daug laiko mankštintis, galite pradėti nuo atsispaudimų treniruotės. Atsispaudimų grupė kiekvieną dieną, kiekvieną kartą 5-6 grupės, kiekvienoje grupėje išsekimo skaičius, ilgalaikis užsispyrimas, rasite daug naudos. Xiaobian kažkada buvo pradedantysis atsispaudimų treniruotėmis, iš pradžių gali atlikti atsispaudimus tik atsilenkus, po kurio laiko raumenų jėga pamažu gerėjo, galima atlikti standartines atsispaudimų treniruotes. Tada bandžiau atnaujinti atsispaudimų treniruotes, nuolat stengdamasis ir stengdamasis pamažu pajutau šio sporto naudą.

Visų pirma, atsispaudimai yra viso kūno pratimas, kurio metu galima mankštinti raumenis iš kelių dalių, įskaitant krūtinės raumenis, deltinius raumenis, rankų raumenis ir šerdies raumenis ir kt., užkirsti kelią raumenų praradimui, o kūnas pamažu taps įtemptas. Antra, atsispaudimai gali pagerinti jų pačių jėgą, kai palaipsniui didinsite treniruotės sunkumą, pastebėsite, kad jums reikia daugiau raumenų jėgos palaikyti, bet taip pat pagerinti kūno koordinaciją ir pusiausvyrą, kad galėtumėte geriau mankštintis.

Trečia, atsispaudimai gali padėti pagerinti širdies ir plaučių veiklą. Atliekant atsispaudimų treniruotę, paspartės kraujotaka, o širdis ir plaučiai pamažu prisitaikys prie šio didelio intensyvumo pratimo, todėl pagerės širdies ir plaučių veikla, pagerės trys sunkios ligos ir tapsite sveikesni. Ketvirta, atsispaudimai taip pat gali pagerinti atkaklumą ir savidiscipliną. Kai gali baigti sunkesnę treniruotę, tai reiškia, kad tavo savidisciplinos gebėjimai geresni nei vidutinio žmogaus, daugiau užsispyrimo, tokie žmonės taip pat geriau seksis visais aspektais, didesnė tikimybė siekti karjeros laimėjimų.

Penkta, atsispaudimai taip pat gali padėti kontroliuoti svorį. Nors pats pratimas neprivers jūsų greitai numesti svorio, jis gali padidinti jūsų bazinę medžiagų apykaitos vertę ir padėti kontroliuoti svorį, nes jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, kai galite atlikti sudėtingesnes treniruotes. Šešta, atsispaudimai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Kai atliekate šį pratimą, jūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai ir dopaminas, kurios gali išvaryti neigiamas emocijas ir jaustis laimingesni bei atsipalaidavę. Trumpai tariant, atsispaudimų grupė kiekvieną dieną gali atnešti daug naudos, jei pradžioje sunku atlikti daugiau nei 10 atsispaudimų iš eilės, galite pradėti nuo atsispaudimų ant kelių arba atsilenkimų į viršų, gerinant fizinę būklę. jėgą, o tada lėtai gerinkite treniruočių intensyvumą, kiekvieną kartą iš viso atlikdami 100 atsispaudimų, laikykitės 2 mėnesių, pajusite savo transformaciją.