Skydliaukė yra didžiausia endokrininė liauka žmogaus organizme, galinti skatinti žmogaus kūno augimą ir vystymąsi bei medžiagų apykaitą. Tačiau daugelis žmonių yra įpratę ilgai sėdėti ir nemiegoti, o tai sukelia endokrininės sistemos sutrikimus ir skydliaukės ligas.

Šiandien pasidalinsiu su jumis skydliaukės veiklą stimuliuojančių ir endokrininę sistemą reguliuojančių jogos judesių rinkiniu, kuris gali padėti pašalinti organizmo atliekas ir skatinti endokrininę sveikatą praktikos metu.

 1. Valties tipas

Sėdėkite ir stovėkite sulenkę kelius, o kulnus priglauskite prie klubų

Įkvėpkite stuburo tiesimą aukštyn, iškvėpkite kojų pakėlimą

Apatinės kojos lygiagrečios grindims, rankos tiesiai priešais jus

Laikykite šlaunis arti pilvo ir pečius žemyn

Palaikykite 5-8 įkvėpimus, atkurkite

 2. Kupranugario variantas

Atsistokite ant kelių taip, kad keliai būtų klubų plotyje, o pėdų viršūnės būtų ant grindų

Rankos ant klubų, alkūnės spaustukas, įkvėpimas krūtinės pakėlimas

Iškvėpkite, sulenkite atgal, įtempkite šlaunis ir pakelkite

Atkreipkite dėmesį, kad jūsų kaklas yra ant stuburo tiesimo linijos, o pečiai yra atpalaiduoti

Paspauskite kojas atgal ir palaikykite 5-8 įkvėpimus

 3. Katės-karvės stilius

 Atsiklaupkite iš visų pusių taip, kad keliai būtų klubų plotyje

Rankos tiesiai po pečiais, pirštai sukabinti

Įkvėpkite, pakelkite krūtinę, pakelkite uodegos kaulą aukštyn

Iškvėpkite, sulenkite nugarą ir pasukite dubenį žemyn

Su kvėpavimu stuburas teka

Dinaminis pratimas 5-8 komplektai, atstatymas

 4. Kobros poza

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite iš abiejų krūtinės pusių, o kojas ištieskite

Įkvėpkite, pakelkite krūtinę aukštyn, iškvėpkite, stumkite rankas į grindis

Ištieskite krūtinę aukštyn, stumkite pėdų nugarą žemyn ir atpalaiduokite pečius

Juosmens pratęsimas. Sulaikykite 5-8 įkvėpimus. Atkurti

5. Žuvies poza

Sėdėkite ir stovėkite tiesiomis kojomis priešais save ir gulėkite ant nugaros

Padėkite rankas ant alkūnių, pirštų galais link klubų

Įkvėpkite, pakelkite krūtinę, galvą atgal

Iškvėpkite, atpalaiduokite pečius ir spauskite šlaunis žemyn

Palaikykite 5-8 įkvėpimus, atkurkite

6. Rato tipas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kulnus priglauskite prie klubų

Laikykite rankas prie galvos, pirštų galiukais link pečių

Įkvėpkite stuburo tiesimą, iškvėpdami ranka stumkite prie vairo

Naudokite rankas ir kojas. Pakelkite klubus aukštyn

Atverkite krūtinę, palaikykite 5-8 įkvėpimus, atstatykite

 7. Ištieskite kojas ant nugaros

 Atsigulkite ant nugaros, rankas priglaudę prie šonų

Pakelkite kojas aukštyn, o šlaunis statmenai grindims

Iškvėpkite, stumkite kojas tiesiai į viršų, kelius ištieskite

Įkvėpkite šiek tiek sulenkite kelius ir atpalaiduokite kojas

Atlikite 5-8 dinaminių pratimų komplektus su kvėpavimu

8. Plūgo tipas

Atsigulkite ant nugaros, rankas priglausdami prie šono ir kojas kartu

Įkvėpkite ir pakelkite kojas aukštyn statmenai grindims

Iškvėpkite ir toliau kelkite klubus aukštyn ir atgal kojomis

Liemuo statmenas žemei, stuburas ištiestas, sėdimieji kaulai pakelti

Ištieskite kojas, nukreipkite pėdas ir paremkite nugarą rankomis

Palaikykite 5-8 įkvėpimus ir lėtai grįžkite į skrandį

9. Lavono poza

Atsigulkite ant nugaros, kojos klubų plotyje ir tiesiai priešais save

Padėkite rankas prie šonų, delnais į viršų

Kojų pirštai natūraliai išeina ir visas kūnas atsipalaiduoja

Užmerkite akis ir medituokite 3-5 minutes