Naujienos – 9 veiksmingi užpakaliuko pakėlimai, padėsiantys išgauti gražų užpakaliuką ir puikų kūną

Dauguma merginų svajoja turėti gražų kūną su gražiais klubais ir žavingais išlinkimais, tiesa?

Šiuolaikinis gero kūno standartas – nebe sulieknėti, o sulieknėjus turėti lenktą kūną, toks kūnas bus patrauklus.

Išplėtojus kūno rengybos kultūrą, daugelis merginų taip pat pradėjo sportuoti treniruoklių salėje, be to, nori sulieknėti, bet ir tikisi turėti gerą figūrą.

Priežastis, kodėl šiuolaikiniai žmonės dirba, kasdien ilgai sėdi, pirminę negražią sėdmenų formą labiau deformuoja, į plokščią užpakaliuką arba „močiutės užpakaliuką“.

Dauguma merginų ypač mėgsta valgyti saldų maistą ir karštą puodą bei kitą kaloringą maistą, dėl kurio riebalai kaupiasi juosmenyje ir pilve bei apatinės kūno dalies sėdmenyse ir kojose, todėl jūsų kūnas riebėja ir išsipučia.

Norėdami turėti stangrų ir gražų kūno išlinkį ir išvystyti pilnus klubus, turime pradėti nuo kelių aspektų:

Pirmas aspektas: riebalų mažinimas

Nutukusiems žmonėms jie priauga ne tik apie klubus, bet ir kaupia riebalus visame kūne, todėl atrodote storas ir išsipūtęs. Sulieknėti gali tik sisteminis riebalų mažinimas ir suvartojamų kalorijų reguliavimas. Kai numesite svorio ir dirbsite ant klubų, netrukus turėsite gražius figūros linkius.

Riebalų mažinimą reikia pradėti nuo šių punktų:

1. Kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį

Atsisakę šokolado, pyragų, užkandžių, pieno arbatos, karšto puodo ir kitų kaloringų maisto produktų, kuriuos mėgstate valgyti, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Paprastai valgykite daugiau daržovių, galite veiksmingai skatinti virškinimo trakto peristaltiką, pagerinti virškinimą ir įsisavinimą, kad pagerėtų jūsų kūno medžiagų apykaita.

2, pratimai riebalų mažinimo teptuku riebalų

Kasdien galime deginti riebalus bėgiodami, plaukdami, laipiodami, važinėdami dviračiu ir kitomis veiksmingomis sporto šakomis, kad paspartintume kūno riebalų deginimą. Kiekvienas pratimas siekia 45 minutes, galite gauti gerą teptuko riebalų efektą.

Taip pat galite šokinėti per šokdynę, šokinėjimo keltuvus ar HIIT intervalines treniruotes, Tabata treniruotes ir kt. – tai efektyvūs riebalų deginimo pratimai, leidžiantys greitai numesti svorio.

3. Atsisakykite blogo įpročio sėdėti

Dažniausiai mūsų kūno riebalai ir mūsų kasdieniai įpročiai yra labai susiję su tuo. Per ilgai sėdint ne tik nutuksite, bet ir jūsų klubai taps suploti ar didelis užpakalis.

Atsikratyti sėdėjimo įpročių turime pamažu taisyti, nes dėl žmogaus inercijos eisite į komforto zoną ir atsisakysite mankštintis.

Antras aspektas: klubų treniravimas

Jei norite turėti gerą užpakaliuko formą, užpakaliuko treniruotės yra labai svarbios. Klubų treniruotės paprastai derinamos su kojų treniruotėmis, kurios gali sustiprinti apatinių galūnių raumenų grupę, efektyviai pagerinti organizmo medžiagų apykaitą, taip pat pasiekti formavimo ir riebalų mažinimo efektą.

Svarbiausia klubų treniruotės dalis – didžiojo sėdmens, vidurinio sėdmens ir mažojo sėdmens treniruotės, kurios pilnai stimuliuoja Jūsų klubų raumenis ir gerina raumenų masę, kad mūsų kūnas taptų formesnis ir gražesnis.

Laikydamiesi klubų treniruotės, galime efektyviai pakelti savo klubų liniją, kad vizualiai matytume, kad kojos ilgesnės, kad turėtume proporcingą kūną, taip pat gerą užpakaliuką ir ilgas kojas.

Reikalaukite atlikti klubų treniruotes, gali sustiprinti apatinės kūno dalies raumenų jėgą, kad jūsų dubuo būtų patobulintas ir sustiprintas, palengvinti kūno nugaros skausmus, sumažinti spaudimą dėl ilgo sėdėjimo, pagreitinti kūno kraujotaką.