Šiuolaikinėje sveikatingumo eroje svorio metimas tapo daugelio žmonių tikslu. Bėgimas – labiausiai paplitęs lieknėjimo būdas, tinkantis daugeliui sporto šakų.

Taigi, kaip bėgiojant galima pasiekti idealų svorio metimo efektą per trumpą laiką? Štai 8 savaičių bėgimo programa svorio metimui.

1-2 savaičių bėgimo programa: greitas ėjimas kartu su bėgiojimu

Prieš pradėdami bėgioti, atlikite keletą nesudėtingų pasiruošimo veiksmų, tokių kaip vaikščiojimas, apšilimas ir kt. Pirmąsias 1-2 savaites galime naudoti greito ėjimo ir bėgiojimo derinį, kad sumažintume treniruotės sunkumą, kad būtų lengviau. jos laikytis ir palaipsniui gerinti širdies ir plaučių funkciją bei sportinius gebėjimus, pvz.: greitas ėjimas 5 minutes, bėgiojimas 5 minutes, kartoti, kiekvieną kartą laikytis 50-60 minučių.

3-4 savaičių bėgimo planas: Perėjimas prie reguliaraus bėgiojimo

Nuo trečios savaitės pagerėjo mūsų sportiniai gebėjimai ir galime pereiti prie vienodo bėgiojimo, tai yra bėgimo pastoviu 6-8 kilometrų per valandą greičiu.

Trečią savaitę bėgimo laiką galima palaipsniui didinti iki 30-40 min., o likusi dalis – 1-2 dienas per savaitę. Ketvirtąją savaitę galite tinkamai padidinti bėgimo laiką iki maždaug 40–50 minučių.

5–6 savaičių bėgimo programa: Bėgimas kartu su pritūpimais

Penktą ir šeštą savaites galime pridėti pritūpimų, pagrįstų bėgimu, kuris gali sustiprinti kūno raumenų grupę ir pagerinti pagrindinę medžiagų apykaitos vertę, kad būtų pasiektas geresnis svorio metimo efektas.

Konkretus būdas yra bėgti 10 minučių, tada surengti 20 pritūpimų, pakartoti, laikytis maždaug 40 minučių, bėgimas žemyn, jūsų bendras pritūpimų skaičius yra apie 80.

7-8 savaičių bėgimo planas: bėgiojimas + greitas bėgimas

Septintą ir aštuntą savaites galime naudoti bėgiojimo ir greito bėgimo derinį. Tai didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, kurios gali greitai padidinti širdies ritmą, išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos lygį po treniruotės ir toliau vartoti kalorijas, kad būtų pasiektas geresnis riebalų deginimo efektas.

Konkretus būdas yra bėgioti 5 minutes, greitai bėgti 1 minutę, kartoti ir laikytis maždaug 4 ciklų.

Vykdydami šią 8 savaičių bėgimo svorio metimo programą kartu su moksliniu dietos valdymu galite ne tik pasiekti idealų svorio metimo efektą, bet ir pagerinti savo kūno sudėjimą, pagerinti fizinę formą ir sulieknėjus padaryti kūną stangresnį.