Fitnesas yra ne tik mankšta, bet ir gyvenimo požiūrio atspindys.Mankšta reikalauja prakaito ir yra kova su kūno inercija.Laikui bėgant pradėsite jausti fitneso džiaugsmą, kuris palaipsniui virsta gyvenimo būdo įpročiu, priklausomybę sukeliančiu malonumu. 

Ilgalaikis kūno rengybos laikymasis gali duoti daug naudos, ne tik sustiprinti mūsų kūną, atsispirti ligų invazijai, bet ir skatinti ląstelių atsinaujinimą bei atsispirti senėjimo greičiui.

Svarbiausia, kad fitneso pratimai pagerintų aktyvumo medžiagų apykaitą, išvengtų riebalų kaupimosi, padidėtų raumenų masė, padėtų formuoti puikią figūrą.

Jei norite sportuoti, bet nežinote nuo ko pradėti, rekomenduojama pradėti nuo savarankiško svorio treniruotės, nereikia eiti į lauką, išnaudoti pasklidusį laiką namuose gali atsidaryti mankšta, patirti prakaitavimą, riebalų deginimo malonumą, labai tinka biuro darbuotojams ir studentams.

7 praktiniai veiksmai, skirti sumažinti riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę, gali mankštinti kūno raumenų grupę, tuo pačiu gerinant medžiagų apykaitos lygį, kad po lieknėjimo būtų įtemptos kūno linijos.

1 veiksmas, šokinėjantys domkratai, šis veiksmas gali greitai padidinti širdies ritmą, suaktyvinti kūno raumenų grupę, įvesti kūną į riebalų deginimo būseną.

2 veiksmas, aukštas kojų pakėlimas, šiuo judesiu galima mankštinti apatinių galūnių raumenų grupę, pagerinti sąnarių lankstumą.

3 veiksmas, atsispaudimai, šiuo veiksmu galima mankštinti rankas, krūtinės raumenis, pečių raumenis, suformuoti gražiai atrodančią viršutinių galūnių liniją.

4 veiksmas, plokšti šokinėjimo keltuvai, šis veiksmas gali mankštinti pagrindinę raumenų grupę, pagerinti nugaros skausmo problemą, sukurti tiesią laikyseną.

5 veiksmas, lipimas į gulimą, šiuo veiksmu galima mankštinti pilvo raumenų grupę, formuoti pilvo liniją.

6 veiksmas, pritūpimas, šiuo veiksmu galima mankštinti sėdmenų koją, pagerinti sėdmenų formą, formuoti aptemptas kojas, sukurti gražų sėdmenų kojos išlinkimą.

7 veiksmas, pritūpimas, šis veiksmas yra pritūpimo patobulinimas, bet taip pat siekiant pagerinti pusiausvyrą, sustiprinti apatinių galūnių stabilumą, pratimo efektas yra geresnis nei pritūpimas.

Kiekvienas veiksmas atliekamas 20-30 sekundžių, o po to kita veiksmų grupė ilsisi 20-30 sekundžių, o visas veiksmo ciklas yra 4-5 ciklai.